برای درمان افسردگی تغذیه ی مناسب داشته باشید
ماهی قزل آلا، گردو و شکلات سیاه در بهبود علایم افسردگی موثر هستند.- درمان افسردگی بدون دارو
مصرف غذاهای نا سالم مثل فست فود و تنقلات و همینطور پرخوری میتوانند علایم افسردگی را تشدید کنند و حتی جزء عوامل افسردگی باشند. هر هنگامی که به خوردن غذاهای ناسالم عادت کنید، حس بدی را تجربه خواهید کرد و هرقدر بیشتر به مصرف غذاهای ناسالم عادت کنید، ترک آن ها مشکل تر خواهد بود. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، همچنين ماهی قزل آلا، گردو و شکلات تلخ در بهبود علائم افسردگی موثر هستند.
صحبت کردن با یک دوست نزدیک کمک زیادی بر مهار افسردگی دارد
از جمله شیوه های غلبه بر افسردگی این است که مشکل خود را با یک دوست نزدیک در بین بگذارید. سعی کنید هر چه در دل دارید را بیرون بریزید. به اشتراک گذاشتن مشکل با یک دوست نزدیک، از شدت نیروی های منفی می کاهد.
دوستان خوب، قادرند شما را از افسردگی درآورند. آنها ویژگی های شما را خوب می شناسند و میتوانند ایده های خوبی برای مواجهه شدن با افسردگی به روشی مثبت در اختیارشما قرار دهند.
سخت کار کنید و خوب بخوابید
خيلي مهم است که تا حدامکان تابع یک روتین سالم باشید. به فعالیت های موثر و خلاقانه بپردازید و روی منفی ها تمرکز نکنید. برنامه ی خواب و بیداری منظم داشته باشید و به همان عمل کنید.
هر شب سر ساعت معلوم به رختخواب رفتن و صبح ها سر ساعت از خواب برخاستن ، یعنی رعایت بهداشت خواب. افسردگی معمولاً بیخوابی را بعنوان یکی از عارضه های جانبی خود دارد، یعنی شما حس می کنید گویی قادر نیستید به خواب بروید با وجود اینکه خيلي خسته اید و درضمن اضطراب ِ نخوابیدن را هم دارید.
هنگامی که حس فرسودگی می کنید، همه چیز بدتر بنظر می رسد. عادات بدی را که در خوابتان اختلال ایجاد می کنند کنار بگذارید و عادات سالم را جایگزین شان کنید.
راه های غلبه بر افسردگی
نقش مثبت اندیشی و تکیه کردن به تلاش فردی در درمان افسردگی
نداشتن چشم و هم چشمی با دیگران و مقایسه نکردن زندگی خود با آنها از گرفتار آمدن در دام بیماری افسردگی جلوگیری می کند.بخش گسترده ای از مشکلات اشخاص و تحت
فشار قرار گرفتن آنها به چشم و هم چشمی و راضی نبودن به نتیجه تلاش خود به شیوع افسردگی منجر می شود.
هر شخصی باید باتوجه به وضعیت مالی و اجتماعی خود و شغلی که از روش آن امرار معاش می کند برای زندگیش برنامه ریزی کند و دیدگاه همه اشخاص در خصوص سبک زندگی با یکدیگر متفاوت است.
دور کردن افکار منفی و رشد و ارتقای باورهای مثبت و انگیزشی اقدام مهمی است که از یکنواختی زندگی و در نتیجه ابتلا به افسردگی جلوگیری می کند. داشتن حال خوب در وهله نخست به مثبت نگری و مثبت اندیشی هر شخصی در زندگی فردی خویش بستگی دارد.
استفاده از رنگ های شاد و روحیه بخش در محیط کاری و زندگی شخصی و همچنين استفاده از گل و گیاه در محیط اطراف هم باعث سرزندگی و خوشحالی اشخاص شده و از ایجاد افکار یاس و نومیدی جلوگیری می کند.
موسیقی های شاد گوش کنید
موسیقی همیشه برای من مثل غذای روح بوده است. یک آهنگ شاد میتواند فوراً فضا را عوض کند و حال و هوای مثبت تری بوجود بیاورد. موسیقی های شاد و تند شیمی اعصاب را دگرگون می کند و میتواند روحیه تان را بهتر کند.
از نور بیش تری استفاده کنید
روان شناسان می گویند اختلال عاطفی فصلی( افسردگی زمستانی) در طول ماه های زمستانی، هنگامی که نور خورشید کم تر است، باعث تضعیف روحیه می شود. یک لامپ خورشیدی بخرید- اگر 3 بار در روز به مدت 20 دقیقه از فاصله ی 1 متری در معرض نور یک لامپ 300 واتی قرار بگیرید، می تواند مفید باشد. نشانه های افسردگی زمستانی می تواند مشکلات خواب، اضطراب، افسردگی، زودرنجی، خستگی مفرط، بی حوصلگی ، و از دست دادن میل
جنسی دربرگیرد و استفاده از نور می تواند برای غلبه بر افسردگی و سایر این نشانه ها مفید باشد.
برای مهار افسردگی دیگران را ببخشید
زمانی که کینه به دل می گیریم، این ما هستیم که خشم را حس می کنیم. کسی که از او عصبی هستیم احتمالاً با خوبی و خوشی مشغول کار و زندگی خودش است و هیچ توجهی به احساسات شما نمی کند.
اجازه ندهید سایرین این برتری را بر شما داشته باشند. شاید در گذشته سبب رنجشتان شده باشند، ولی سعی کنید نگذارید این رنجش ادامه پیدا کند، این تنها شما را تحت تأثیر قرار می دهد و هیچ اثری روی آن فرد ندارد. راهی برای بخشش پیدا کنید. او ارزش گرفتن وقتتان را ندارد. بار هیجانی تان را سبک کنید تا روحیه تان را بهبود ببخشید و بتوانید به افسردگی غلبه کنید.