انجمن ايران رمان



۱۰ماده غذایی که چند برابر تخم مرغ پروتئین دارند
زمان کنونی: ۲۳-۰۹-۹۶، ۰۲:۱۹ ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: *صنم*
آخرین ارسال: *صنم*
پاسخ 1
بازدید 12

امتیاز موضوع:
  • 1 رای - 5 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
۱۰ماده غذایی که چند برابر تخم مرغ پروتئین دارند
#1
Lightbulb 
[عکس: food-protein1-1.jpg]
گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی حاوی اسیدهای امینه بوده
 
تخم مرغ نه تنها منبع کامل تخم مرغ است بلکه این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی، چربی های سالم، و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز محسوب می شود.
پروتئین موجود در این ماده غذایی کمک می کند تا احساس سیری طولانی مدت کنید ضمن این که منجر به حفظ توده عضلانی می شود.
 
با این حال، تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای فوق العاده دیگری هم هستند که میزان اسیدهای آمینه و پروتئینشان چندین برابر یک عدد تخم مرغ است:
 
لوبیا: این ماده غذایی در هر نصف فنجان ۶,۶ گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسیدهای آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می شود.
 
نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده ۷,۳ گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید.
 
خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری ۸ گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.
 
[عکس: food-protein1-2.jpg]
تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای فوق العاده دیگری هم هستند
 
موتزارلا و پنیر چدار: موتزارلا در هر اونس ۶,۳ گرم و پنیر چدار در هر اونس، ۶.۵ گرم پروتئین دارد. این پنیرها منابع غنی از پروتئین و سیرکننده هستند ضمن این که چربی های سالم، کلسیم و ویتامین دی موجود در آنها، به حفظ سلامت استخوان ها با افزایش سن کمک می کند.
 
نان غلات: در هر دو برش ۸ گرم پروتئین دارد. نان های کامل حاوی ویتامین ب، فولات و ... برای محافظت از سلامت مغز هستند.
 
عدس: در هر نصف فنجان ۹ گرم پروتئین دارد. مانند تمام حبوبات عدس نیز حاوی فیبر فراوان است به به از دست دادن سریع چربی ها کمک می کند. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته ۴ هفته یا بیشتر حبوبات مصرف می کنند، بهبود کلسترول را تجربه خواهند کرد.
 
تخمه کدو: در هر اونس ۹ گرم پروتئین دارد و حاوی فسفر، منیزیم و روی است. مصرف تخمه کدو به ویژه برای کسانی که می خواهند پوستی درخشان داشته باشند مفید است و پروتئین موجود در آن به تعمیر سلول های آسیب دیده و بازسازی سلول های جدید کمک می کند.
 
ماست یونانی: در هر ۷ اونس، ۲۰ گرم پروتئین دارد و منبع غنی از پروبیوتیک ها محسوب می شود. مصرف ماست پروبیوتیک به از دست دادن وزن و احساس سیری کمک می کند.
 
گوشت گاو: پروتئین گوشت گاو در هر اونس ۹,۱۲ گرم است. گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی حاوی اسیدهای امینه بوده و مصرف آن به عضله سازی کمک می کند.
 
مرغ: سیـ ـنه مرغ در هر ۳ اونس ۱۶ گرم و ران مرغ در هر ۳ اونس ۹ گرم پروتئین دارد. مرغ نیز یکی از غنی تری منابع اسیدهای امینه است.
 
منبع:iec.behdasht.gov.ir
در کنار خاطراتم
تو را زنده می بینم، ای یگانه هستی ام ...
پاسخ
سپاس شده توسط: دخترعلی ، taranomi


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
Heart ۴ ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D بدن *صنم* 1 10 ۱۴-۰۹-۹۶، ۱۰:۰۱ ق.ظ
آخرین ارسال: taranomi
  دانستنیهای تغذیه و مواد غذایی !!Tina!! 24 137 ۰۵-۰۸-۹۶، ۰۳:۱۲ ب.ظ
آخرین ارسال: !!Tina!!
  افسردگی و چای سبز چه ارتباطی باهم دارند نويد 4 153 ۰۲-۰۷-۹۶، ۰۳:۰۷ ب.ظ
آخرین ارسال: *صنم*
  معرفی افزودنی های غذایی خطرناک !!Tina!! 0 16 ۰۱-۰۷-۹۶، ۱۰:۵۲ ب.ظ
آخرین ارسال: !!Tina!!
Tongue تعداد وعده های غذایی زینب سلطان 0 24 ۳۰-۰۶-۹۶، ۱۰:۲۲ ب.ظ
آخرین ارسال: زینب سلطان
  ۵ گزینه غذایی به ظاهر سالم، اما مضر! بهار نارنج 5 48 ۲۳-۰۶-۹۶، ۰۹:۰۶ ب.ظ
آخرین ارسال: *صنم*
  محافظت از مغز در برابر بیماری ها با روغن زیتون !!Tina!! 0 26 ۲۵-۰۴-۹۶، ۰۹:۵۹ ب.ظ
آخرین ارسال: !!Tina!!
  چند توصیه برای اصلاح عادات غذایی غلط !!Tina!! 0 63 ۰۳-۱۲-۹۵، ۱۰:۳۳ ب.ظ
آخرین ارسال: !!Tina!!
  مواد غذایی مخصوص آقایان AsαNα 0 93 ۰۱-۱۰-۹۵، ۰۷:۲۴ ب.ظ
آخرین ارسال: AsαNα
  15 ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری کرد tini 2 152 ۳۱-۰۵-۹۵، ۰۸:۵۷ ب.ظ
آخرین ارسال: • Niha •

چه کسانی از این موضوع دیدن کرده اند
3 کاربر که از این موضوع دیدن کرده اند:
*صنم* (۱۵-۰۹-۹۶, ۱۰:۱۵ ق.ظ)، دخترعلی (۱۵-۰۹-۹۶, ۱۲:۰۰ ب.ظ)، taranomi (۱۸-۰۹-۹۶, ۰۱:۲۷ ق.ظ)

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان