ایران رمان

شاید برای برخی از افراد معتاد به سیـ ـگار ترک سیـ ـگار غیر ممکن باشد اما دکتر ماکس پمبرتون بر این اعتقاد است که امکان ندارد فردی این 4 گام را طی نماید و سیـ ـگار کشیدن خود را ترک ننماید.این سخنان گفته های خانم دکتری است که 20 سال اعتیاد به سیـ ـگار داشته اما با انجام این 4 مرحله توانسته است خود را به ترک برساند. یک روز که داشتم به سر کارم می رفتم گویی صدایی از درونم فریاد می زد که دیگر بس کن!پدر بزرگ و مادربزرگ تو به خاطر سیـ ـگار کشیدن دچار سرطان ریه شدند و فوت نمودند!مادرم یک ریز از سیـ ـگار کشیدن من انتقاد می کردد.اما من اینقدر معتاد به سیـ ـگار کشیدن بودم که حتی مردن برایم مهم نبود.چندین سال بود اعتیاد به سیـ ـگار داشتم.اکثر نشانه هایی را که بیمارانم از سیـ ـگار کشیدن خود به زبان می اوردند در من هم موجود بود.

من اکثر بیمارانی که جهت درمان مراجعه می نمودند از روش درمان شناختی رفتاری یا

CBT
به معالجه انها می پرداختم.گاهی اوقات به ذهنم می رسید که چرا با این روش به معالجه خودن نپردازم
.
مبحث درمان شناختی رفتاری به بیماران فرصت می دهد زمینه هایی را که باعث بروز مشکلات در زندگی انها می گردد را مورد برسی دقیق قرار دهند و همچنین برخی از افکار ناشایست را که سد راه انها شده از خود دور نمایند
به همین خاطر تصمیم گرفتم خودم را با این روش به محک ازمون بگذارم.همه افکار قبلی خود را از سر بیرون ریختم و تصمیم خود را برای این ازمون جزم نمودم.و بلاخره کارساز شد.تصمیم گرفتم روش ترک خود را برای شما علاقمندان مطرح نمایم شاید موثر باشد
:
گام اول
قلم و کاغذی اماده نموده و ببنویسید که برای چه به سیـ ـگار کشیدن علاقه دارید.هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید.نگران نباشید که برخی از انها شاید احمقانه بنظر اید.ضمنا برای خود دلایل انها را هم ذکر نمایید.خیلی مهم است که برسی نمایید سیـ ـگار کشیدن چه حسی به شما می دهد.مثلا با این سوال شروع نمایید که ایا سیـ ـگار کشیدن موجب اعتماد به نفس بیشتر من می گردد؟ایا سیـ ـگار کشیدن به من ارامش می بخشد؟خلاصه هر چیزی که فکر می کنید سیـ ـگار کشیدن برای شما دارد انرا بیان نمایید.در نهایت توجه داشته باشید هر چیزی را که می نویسید باید دلیل انرا هم ذکر نمایید.