اسموتی انجیر؛ نوشیدنی سالم برای صبحانه

[ملکه برفی]

این دستور غذایی مخصوص انجیرهایی است که خیلی رسیده اند و باید خیلی سریع استفاده شوند. هر چقدر انجیر رسیده تر باشد این نوشیدنی نیز شیرین تر می شود. مواد موجود در این اسموتی آن را تبدیل به یک نوشیدنی سالم و کامل برای صبحانه کرده است.

مواد لازم:

• یک فنجان حبه های یخ
  
• سه چهارم فنجان ماست یونانی ساده
  
• یک دوم فنجان شیر بادام ( شیر معمولی نیز می توانید جایگزین کنید )
  
• یک و یک دوم قاشق غذاخوری عسل
  
• یک قاشق غذاخوری آب پرتقال ( ترجیحا تازه )
  
• 6 عدد انجیر بزرگ و رسیده که به دو نیم شده باشند

طرز تهیه:

همه مواد گفته شده را در مخلوط کن قرار دهید. یک دقیقه یا تا زمانی که خوب مخلوط شوند بهم بزنید. اسموتی بدست آمده را به صورت مساوی در سه لیوان بریزید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور برای 3 وعده است، هر وعده شامل یک لیوان می شود. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده است.

• کالری: 249
  
• چربی در یک وعده: 1.3 گرم
  
• چربی اشباع در یک وعده: 0.1 گرم
  
• چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.1 گرم
  
• چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 0.3 گرم
  
• پروتئین در یک وعده: 9 گرم
  
• کربوهیدرات در یک وعده: 55 گرم
  
• فیبر در یک وعده: 6 گرم
  
• کلسترول در یک وعده: 0.0 میلی گرم
  
• آهن در یک وعده: 1 میلی گرم
  
• سدیم در یک وعده: 79 میلی گرم
  
• کلسیم در یک وعده: 176 میلی گرم