برای کنترل افکار منفی چه كنم؟

[محبوبه1366]

من برای کنترل افکار منفی یک سری توصیه ارایه می دهم اما شما هم حتما نزد روانپزشک برای دارو درمانی و نزد یک روان شناس برای روان درمانی مراجعه داشته باشید.

کسب موفقیت در مثبت اندیشی نشات گرفته از تمرین است لذا صرفا شما نمی توانید کاری بکنید البته می توانید در این دست مواقع جنبه های مثبت واقعه را برای خودتان بازگو کنید و خود را دعوت به مثبت اندیشی کنید اما مطالعه بیشتر شما در باب مثبت اندیشی و تمرین برای کاهش خطاهای شناختی کمک بیشتری به شما می کند.

ضمنا این توصیه ها را به شما دارم:

- خطاهای شناختی را بررسی كنید : افكار منفی خود را بنویسید تا نوع خطای شناختی خود را بیابید . با این كار به راحتی می توانید مثبت تر و واقع بینانه تر با موضوع برخورد كنید .

- نشانه ها را بررسی كنید . به جای آنكه فرض را بر درست بودن افكار خود بگذارید، نشانه های واقعی را بررسی كنید . مثلا اگر احساس می كنید كه هرگز كاری را درست انجام نمی دهید می توانید بسیاری از كار هایی را كه با موفقیت انجام داده اید فهرست كنید .

- روش معیار دوگانه : به جای آنكه جنبه های منفی گفتار اطرافیان را ببینید جنبه های مثبت را مورد توجه قرار دهید.

- روش تجربی : اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون كنید . مثلا اگر تصور می کنید اطرافیان برای ایجاد رنجش و ناراحتی در شما فلا صحبت را می کنند ببینی ایا واقعا در زمینه های دیگر ارتباطی نیز چنین رفتارهای مشابهی با شما داشته اند و دایما در صدد ایجاد ناراحتی در شما هستند؟

- اندیشیدن در سایه های خاكستری : به جای آنكه در جو تفكر همه یا هیچ به مشكل خود بیاندیشید، برای مشكل پیش آمده امتیازی از صفر تا صد در نظر بگیرید . وقتی اوضاع آنطور كه مایل نیستید بر وفق مراد شما نیست ، به جای آنكه خود را شكست خورده تمام عیار بدانید ، موضوع را به طور نسبی بررسی كنید . ببینید از این موقعیت چه درسی می آموزید .

- روش بررسی : از دیگران به خصوص همسرتان سوال كنید تا از واقع بینانه بودن افكار و تلقی های خود مطلع گردید . مثلا اگر فکر می کنید یکی از اطرافیان شما قصد ناراحت کردن و گوشه زدن به شما را داشت در این رابطه با همسرتان هم صحبت کنید و نظر ایشان را هم جویا شوید.

- روش علم معانی : خیلی ساده از زبانی استفاده كنید كه بار عاطفی كمتری داشته باشد . این روش برای برخورد با عبارت های باید دار مفید است . به جای گفتن " نباید اینكار را می كردم " بگویید " اگر این اشتباه را نمی كردم بهتر بود " .

- تحلیل سود و زیان : امتیازات و زیانهای یك احساس (مانند عصبانی شدن) ، یك فكر منفی (مانند "اطرافیان دایما گوشه می زنند ") را فهرست كنید . همچنین می توانید از روش های تحلیل سود و زیان برای اصلاح باور های مخربی از نوع " همیشه اطرافیان منظور بدی دارند " استفاده كنید .

اگر علی رغم این تمرینات باز هم دارای افکار منفی بودید مراجعه نزد روانپزشک و دارو درمانی اکیدا توصیه می شود.