۰۵-۱۲-۹۶، ۰۲:۴۸ ق.ظ
افراد به دلایل گوناگونی از مکمل پروتئین استفاده میکنند؛ از عضله سازی و کاهش وزن گرفته تا صرفا تقویت سلامت عمومی. اما خیلیها نمیدانند بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است.
برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: مکملهای پروتئین، معروفترین مکملهای روی کرهی زمین هستند! افراد به دلایل گوناگونی از مکمل پروتئین استفاده میکنند؛ از عضله سازی و کاهش وزن گرفته تا صرفا تقویت سلامت عمومی. اما خیلیها نمیدانند بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است. در این مطلب توضیح میدهیم بهترین زمان مصرف پروتئین بر اساس هدفی که دارید چه زمانی است.پروتئین انواع زیادی دارد
وقتی صحبت از مواد مغذی ضروری برای بدن میشود، پروتئین در ابتدای این لیست قرار دارد. پروتئین منبع انرژی است و به ترمیم بافتهای آسیب دیده کمک میکند، برای رشد لازم است و در جلوگیری از عفونتها و بیماریها نقش دارد. پروتئین به طور طبیعی به مقدار زیاد در گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات، دانهها و حبوبات وجود دارد. پروتئین به شکل مکمل غذایی که معمولا پودری شکل هستند نیز وجود دارد. رایجترین پودرهای پروتئینی که میتوانید بخرید:
. پروتئین وِی: پروتئینی بر پایهی شیر است که حاوی اسیدهای آمینهی ضروری بوده و فورا جذب میشود.
. پروتئین کازئین: بر پایهی شیر است و حاوی تمام اسیدهای آمینهی ضروری بوده و آهسته جذب میشود و برای همین افراد معمولا آن را قبل از خواب مصرف میکنند.
. پروتئین سویا: پروتئین گیاهی است که حاوی اسیدهای آمینهی ضروری بوده و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
. پروتئین نخود فرنگی: پروتئین گیاهی است که مقدار کمی اسید آمینهی لیسین دارد.
. پروتئین کنف: پروتئین گیاهی است که از دانههای کنف تهیه شده و مقدار زیادی فیبر و امگا 3 و امگا 6 دارد. پروتئین کنف، مقدار کمی اسید آمینهی لیسین دارد.
. پودرهای پروتئین راهی مفید برای افزایش دریافت پروتئین هستند. این پودرها بیدردسر بوده و در طعمهای مختلف موجودند. برای مصرف پودر پروتئین کافیست پودر را با آب یا مایعات دیگری که دوست دارید مخلوط کنید. بسیاری از برندهای معروف، پروتئین شیکهای آماده نیز تولید میکنند.بهترین زمان مصرف پروتئین
اینکه بهترین زمان مصرف پروتئین کی است سوال خیلیهاست. جواب این سوال بستگی به سطح سلامت و هدف شما دارد. بسته به هدفتان که یا کاهش وزن است، یا عضله سازی و یا حفظ تودهی عضلانی، ممکن است لازم باشد در زمان خاصی از روز پروتئین مصرف کنید.
کاهش وزن
پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای کاهش وزن است. داشتن رژیم غذایی با پروتئین بالا کمک میکند تا سرعت سوخت و ساز بدن بیشتر شده و اشتها کاهش پیدا کند. پروتئین با کاهش میزان هورمون گرسنگی گرلین، اشتها را کم میکند و سطح هورمونهای کاهش اشتها مانند پپتید شبه گلوکاگون نوع یک (GLP-1)، پپتید YY و کوله سیستوکینین (CCK) بالا میرود. یعنی مصرف میان وعدههای پروتئینی بین وعدههای اصلی میتواند باعث شود در ساعات بعدی روز، کالری کمتری مصرف کنید. مطالعهای دریافت افرادی که در بعدازظهر، ماست پُرپروتئین میخورند، نسبت به آنهایی که بعدازظهر بیسکوییت یا شکلات میخورند، برای شام 100 کالری کمتر مصرف میکنند. ماست و بیسکوییت و شکلات همگی به یک اندازه کالری دارند. پس اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید در طول روز غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید.
وقتی صحبت از مواد مغذی ضروری برای بدن میشود، پروتئین در ابتدای این لیست قرار دارد. پروتئین منبع انرژی است و به ترمیم بافتهای آسیب دیده کمک میکند، برای رشد لازم است و در جلوگیری از عفونتها و بیماریها نقش دارد. پروتئین به طور طبیعی به مقدار زیاد در گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، غلات، دانهها و حبوبات وجود دارد. پروتئین به شکل مکمل غذایی که معمولا پودری شکل هستند نیز وجود دارد. رایجترین پودرهای پروتئینی که میتوانید بخرید:
. پروتئین وِی: پروتئینی بر پایهی شیر است که حاوی اسیدهای آمینهی ضروری بوده و فورا جذب میشود.
. پروتئین کازئین: بر پایهی شیر است و حاوی تمام اسیدهای آمینهی ضروری بوده و آهسته جذب میشود و برای همین افراد معمولا آن را قبل از خواب مصرف میکنند.
. پروتئین سویا: پروتئین گیاهی است که حاوی اسیدهای آمینهی ضروری بوده و فواید زیادی برای سلامتی دارد.
. پروتئین نخود فرنگی: پروتئین گیاهی است که مقدار کمی اسید آمینهی لیسین دارد.
. پروتئین کنف: پروتئین گیاهی است که از دانههای کنف تهیه شده و مقدار زیادی فیبر و امگا 3 و امگا 6 دارد. پروتئین کنف، مقدار کمی اسید آمینهی لیسین دارد.
. پودرهای پروتئین راهی مفید برای افزایش دریافت پروتئین هستند. این پودرها بیدردسر بوده و در طعمهای مختلف موجودند. برای مصرف پودر پروتئین کافیست پودر را با آب یا مایعات دیگری که دوست دارید مخلوط کنید. بسیاری از برندهای معروف، پروتئین شیکهای آماده نیز تولید میکنند.بهترین زمان مصرف پروتئین
اینکه بهترین زمان مصرف پروتئین کی است سوال خیلیهاست. جواب این سوال بستگی به سطح سلامت و هدف شما دارد. بسته به هدفتان که یا کاهش وزن است، یا عضله سازی و یا حفظ تودهی عضلانی، ممکن است لازم باشد در زمان خاصی از روز پروتئین مصرف کنید.
کاهش وزن
پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای کاهش وزن است. داشتن رژیم غذایی با پروتئین بالا کمک میکند تا سرعت سوخت و ساز بدن بیشتر شده و اشتها کاهش پیدا کند. پروتئین با کاهش میزان هورمون گرسنگی گرلین، اشتها را کم میکند و سطح هورمونهای کاهش اشتها مانند پپتید شبه گلوکاگون نوع یک (GLP-1)، پپتید YY و کوله سیستوکینین (CCK) بالا میرود. یعنی مصرف میان وعدههای پروتئینی بین وعدههای اصلی میتواند باعث شود در ساعات بعدی روز، کالری کمتری مصرف کنید. مطالعهای دریافت افرادی که در بعدازظهر، ماست پُرپروتئین میخورند، نسبت به آنهایی که بعدازظهر بیسکوییت یا شکلات میخورند، برای شام 100 کالری کمتر مصرف میکنند. ماست و بیسکوییت و شکلات همگی به یک اندازه کالری دارند. پس اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید در طول روز غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید.
برای هر دردی دو درمان است:
سکوت و زمان
سکوت و زمان