توصیه هایی ساده برای آرام سازی ذهن

[raha22]

با رعایت توصیه‌هایی بسیار ساده می‌توانید همواره زندگی سالم و شادابی داشته باشید.


این توصیه‌ها می‌تواند برای هر سن و سالی مفید باشد.


به یاد داشته باشید كه هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.


زمانی كه دچار استرش یا اضطراب و دلشوره می‌شوید اقدامات زیر را انجام دهید:
- درخواست كمك از دیگران در صورت نیاز
- مشغول شدن به انجام كاری ترجیحا كار مورد علاقه مانند كتاب خواندن، باغبانی و ...
- صحبت كردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان
- خارج شدن از خانه برای مدت كوتاه و یا قدم زدن در پارك
- ورزش كردن
- انجام تمرینات آرام سازی:


در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعكس سفت می‌شود 10 تا 15 ثانیه


در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود.


این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.
روش تمرینات آرام‌سازی
- ابتدا به یك مكان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.


كف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.
- ابروها را تا جایی كه می‌توانید به طرف بالا بكشید و در این حالت نگه دارید


و سپس به آهستگی رها كنید.
- چشم‌ها را محكم ببندید و پلك‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید.


سپس به آهستگی چشم‌ها را باز كنید.
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید


و سپس به آهستگی رها كنید.
- دندان‌های خود را به سقف دهان فشار دهید.


آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.


در صورتی كه دندان مصنوعی دارید این حركت را انجام ندهید.
- لب‌ها را به هم فشار دهید و چروك كنید.


چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.
- شانه‌ها را بالا بكشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.
- دست راست را مشت كنید و ساعد را روی بازو خم كنید و محكم فشار دهید.


در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.


این حركت را با دست چپ نیز انجام دهید.


یك نفس عمیق بكشید و ریه خود را از هوا پر كنید و نفس خود را حبس كنید


و در این حالت به شكم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید


و ریه را كاملا خالی كنید.
- كتف‌ها را تا جایی كه می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید


و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها كنید.
- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بكشید و در این حالت نگه دارید.


بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید.


سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حركت را با پای چپ تكرار كنید.
- زانوی راست را خم كنید و ران را تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید،


سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حركت را با پای چپ تكرار كنید.