۱۳-۱۱-۹۹، ۱۱:۳۸ ق.ظ
مجله دیجیکالا - فاطمه بهرمن: تمرینات کگل یا تمرینات کف لگن برای مردان و زنان اهمیت دارند. وقتی این تمرینها به طور منظم و مداوم انجام شوند، میتوانند به مردان در بیاختیاری ادرار و مشکلات جنسی کمک کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا به فواید تمرینهای کگل برای مردان پی برده و چگونگی انجام آنها را یاد بگیرید.
درمان بیاختیاری ادرار در مردان با این تمرینات
بیاختیاری ادرار در مردان هم قابل پیشگیری است هم قابل کنترل. تمرینات کگل میتواند به شما در کنترل نشت مثانه کمک کند.
اگر شما تمرینات کگل را به مدت ۵ دقیقه و دو یا سه بار در روز انجام دهید، احتمالا پیشرفت قابل توجهی در توانایی کنترل نشت ادرار به دست خواهید آورد. به علاوه اینکه تمرینات کگل میتوانند به شما در داشتن ارگاسمهای پرشورتر و بهبود نعوظ کمک کنند.
نحوهی انجام تمرینات کگل در حالات مختلف
تمرینات کگل را میتوانید در پوزیشنهای مختلف انجام دهید و حتما لازم نیست برای انجام آنها دراز بکشید. شما حتی میتوانید در حالت ایستاده حین مسواک زدن یا حمام کردن به تقویت عضلات کف لگن خود بپردازید.
۱. فعال کردن عضلات کف لگن در حالت درازکش
این یک تمرین ساده، اما بسیار تأثیرگذار است. با کمک این تمرین میتوانید عضلات کف لگن خود را به کار بیندازید.
۲. فعال کردن عضلات کف لگن در حالت نشسته
درمان بیاختیاری ادرار در مردان با این تمرینات
بیاختیاری ادرار در مردان هم قابل پیشگیری است هم قابل کنترل. تمرینات کگل میتواند به شما در کنترل نشت مثانه کمک کند.
اگر شما تمرینات کگل را به مدت ۵ دقیقه و دو یا سه بار در روز انجام دهید، احتمالا پیشرفت قابل توجهی در توانایی کنترل نشت ادرار به دست خواهید آورد. به علاوه اینکه تمرینات کگل میتوانند به شما در داشتن ارگاسمهای پرشورتر و بهبود نعوظ کمک کنند.
نحوهی انجام تمرینات کگل در حالات مختلف
تمرینات کگل را میتوانید در پوزیشنهای مختلف انجام دهید و حتما لازم نیست برای انجام آنها دراز بکشید. شما حتی میتوانید در حالت ایستاده حین مسواک زدن یا حمام کردن به تقویت عضلات کف لگن خود بپردازید.
۱. فعال کردن عضلات کف لگن در حالت درازکش
این یک تمرین ساده، اما بسیار تأثیرگذار است. با کمک این تمرین میتوانید عضلات کف لگن خود را به کار بیندازید.
- دراز کشید ه و زانوهای خود را خم کنید، کف پاها را به صورت صاف بر روی زمین و بازوها را در طرفین قرار دهید.
- نفس خود را بیرون داده و عضلات کف لگن را به اندازهی شمارش تا عدد ۳ منقبض کنید.
- نفس خود را به داخل کشیده و عضلات را به اندازهی شمارش تا عدد ۳ رها کنید.
- برای شناسایی عضلات درست (یعنی عضلات زیر لگن) وقت بگذارید. ممکن است خیلی راحت و اتفاقی، عضلات دیگر به جای عضلات کف لگن منقبض شوند. بهخصوص عضلات شکم، باسن یا پاها .
۲. فعال کردن عضلات کف لگن در حالت نشسته
- بنشینید در حالی که دستها را در طرفین قرار داده و کف پاها را به صورت صاف روی زمین گذاشته و به اندازهی عرض لگن از هم باز کنید.
- با استفاده از تکنیک ذکر شده در بالا، عضلات کف لگن را به اندازهی شمارش تا عدد ۳ فعال کرده و سپس تا ۳ شماره آنها را رها کنید.
- اطمینان حاصل کنید که عضلات شکم، باسن و پاها منقبض نشده باشند.
از یهـ جاییـ بهـ بعدـ اگر نریـ خـــــری !