۱۱-۱۱-۹۳، ۱۱:۴۷ ب.ظ
رشد عضلات در آکتومورف ها ![[عکس: body_groups1.jpeg]](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/01/body_groups1.jpeg)
همه بدنسازان با هر مشخصه بدنی , نیروهای جسمانی و ژنتیکی , تنها به حجیم شدن و بزرگ کردن عضلات می اندیشند مقصود فقط رشد است رشد زیادتر و بهتر .
همه بدنی بزرگ و عضلانی می خواهند آکتومورف ها که بدنی لاغر و ظریف دارند پیوسته به آندومورف ها و مزومورف ها که از نظر بدنی از آمادگی بیشتری برای افزایش حجم برخوردارند آیا راهی وجود دارد که آنها هم بتوانند مانند دو گروه دیگر رشدی سریع داشته باشند و به عضلاتی بزرگ دست پیدا کنند؟
همه چیز به ترشح هورمون رشد بستگی دارد در آکتومورف ها بر خلاف آنچه که در موزوروف ها و اندوموروف ها دیده می شود ترشح هورمون رشد پایین است آنها باید در تمرینات خود حرکات بیشتری داشته باشند با وزنه های سنگین تمرین کنند بین ست ها استراحت زیادی نداشته باشند حداکثر یک دقیقه تا در بدن آنها هورمون رشد بیشترترشح شود
در آندومورف ها و موزوروف ها سطح ترشح هورمون رشد بالاست این دو گروه می توانند با تمرین سنگین و مناسب رشد خوبی داشته باشند .
اما از دیگر فاکتور هایی که در رشد بسیار موثر است و متاسفانه خیلی از بدنسازان به آن توجه ندارند باید به استراحت کافی اشاره کنیم استراحت کافی یعنی رفع خستگی و بازسازی و ترمیم به موقع رشد بهتر با استراحت تمام بدن و سیستم عضبی که در طول تمرین فشار زیادی را تحمل کرده است به آرامش می رشد و برای تمرین بعد آماده می شود
چنانچه با تنظیم یک برنامه مناسب برای تمرین به هر گروه از عضلات فرصت بدهید پس از هر جلسه تمرین ۵یا ۶ روز استراحت کنند بدن و عضلات شما پیوسته برای تمرین در هر سطح آن آماده خواهد بود از استارحت نترسید عضلات شما در ساعت ها و روزهایی که استراحت میکنید رشد می کنند
توصیه دیگری هم داریم که با هر توانایی فیزیکی و ژنتیکی برای افزایش حجم باید به آن توجه داشته باشید تمرین را طولانی نکنید سعی کنید تمرین شما بیشتر از ۴۰تا۵۰ دقیقه به طول نکشد تمرین های طولانی هیچ کمکی به رشد عضلات نمی کند و حتی ترشح برخی هورمون هایی را که در رشد دخالت دارند (مثل تستسترون) با مشکل مواجه می سازد
همه بدنسازان با هر مشخصه بدنی , نیروهای جسمانی و ژنتیکی , تنها به حجیم شدن و بزرگ کردن عضلات می اندیشند مقصود فقط رشد است رشد زیادتر و بهتر .
همه بدنی بزرگ و عضلانی می خواهند آکتومورف ها که بدنی لاغر و ظریف دارند پیوسته به آندومورف ها و مزومورف ها که از نظر بدنی از آمادگی بیشتری برای افزایش حجم برخوردارند آیا راهی وجود دارد که آنها هم بتوانند مانند دو گروه دیگر رشدی سریع داشته باشند و به عضلاتی بزرگ دست پیدا کنند؟
همه چیز به ترشح هورمون رشد بستگی دارد در آکتومورف ها بر خلاف آنچه که در موزوروف ها و اندوموروف ها دیده می شود ترشح هورمون رشد پایین است آنها باید در تمرینات خود حرکات بیشتری داشته باشند با وزنه های سنگین تمرین کنند بین ست ها استراحت زیادی نداشته باشند حداکثر یک دقیقه تا در بدن آنها هورمون رشد بیشترترشح شود
در آندومورف ها و موزوروف ها سطح ترشح هورمون رشد بالاست این دو گروه می توانند با تمرین سنگین و مناسب رشد خوبی داشته باشند .
اما از دیگر فاکتور هایی که در رشد بسیار موثر است و متاسفانه خیلی از بدنسازان به آن توجه ندارند باید به استراحت کافی اشاره کنیم استراحت کافی یعنی رفع خستگی و بازسازی و ترمیم به موقع رشد بهتر با استراحت تمام بدن و سیستم عضبی که در طول تمرین فشار زیادی را تحمل کرده است به آرامش می رشد و برای تمرین بعد آماده می شود
چنانچه با تنظیم یک برنامه مناسب برای تمرین به هر گروه از عضلات فرصت بدهید پس از هر جلسه تمرین ۵یا ۶ روز استراحت کنند بدن و عضلات شما پیوسته برای تمرین در هر سطح آن آماده خواهد بود از استارحت نترسید عضلات شما در ساعت ها و روزهایی که استراحت میکنید رشد می کنند
توصیه دیگری هم داریم که با هر توانایی فیزیکی و ژنتیکی برای افزایش حجم باید به آن توجه داشته باشید تمرین را طولانی نکنید سعی کنید تمرین شما بیشتر از ۴۰تا۵۰ دقیقه به طول نکشد تمرین های طولانی هیچ کمکی به رشد عضلات نمی کند و حتی ترشح برخی هورمون هایی را که در رشد دخالت دارند (مثل تستسترون) با مشکل مواجه می سازد
آمدن ' بودن ' شدن ' رفتن