سریع ترین و نتیجه بخش ترین راههای ترک سیـ ـگار

[نويد]

سریع ترین و نتیجه بخش ترین راههای ترک سیـ ـگار

بهترین راههای ترک سیـ ـگار را در هیجده مورد برایتان لیست کرده ایم که امیدواریم به کار گیرید و موفق به کنارگذاشتن سیـ ـگار شوید

دکتر نصیر دهقان عضو جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران گفت: لازم است از یک سو تصمیمیاتی جدی و در عین حال عملی در زمینه کنترل دخانیات گرفته شود و از طرف دیگر فرهنگ سازی کاربردی حتی از کودکان پیش از سنین مدرسه آغاز شود.

وی افزود: کنار گذاشتن سیـ ـگار اگر از مسیری عامی و عملی انجام پذیرد، برای افراد آسان و لذت بخش جلوه می کند.

در اینجا به معرفی چک لیست مناسب جهت اقدانات لازم پیش از ترک کامل سیـ ـگار می پردازیم؛

- آب زیادی بنوشید تا نیکوتین را از سیستم بدن خود دور سازید .

- با رفتن به مکانهایی که سیـ ـگار کشیدن ممنوع است، تحمل خود را بالا ببرید.

- کشیدن سیـ ـگار را در منزل یا اداره به مکانی مشخص محدود کنید.

- سیـ ـگار پس از غذا را ترک کنید.

- میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.

- درمحل زندگی یا کار خود جانشینهایی در مقابله با سیـ ـگار قرار دهید.

- به طور مثال تنقلاتی نظیر آجیل، آب نبات و … در اختیار داشته باشید.

- تعداد سیـ ـگارهای خود را در روز کاهش دهید.

- تنها نیمی از سیـ ـگار خود را بکشید.

- کشیدن اولین سیـ ـگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.

- زیر سیـ ـگاری خود را تمیز نکنید.

- نحوه سیـ ـگار کشیدن خود را تغییر دهید.

- به تنهایی سیـ ـگار بکشید.

- سیـ ـگار کشیدن را برای خود نامطبوع کنید.

- دقیقا بدانید که هر روز چند نخ سیـ ـگار می کشید ، دانستن تعداد سیـ ـگارهای که شما دود کرده اید از نظر روانی می تواند برای میل به کشیدن سیـ ـگارهای بیشتر بسیار بازدارنده باشد .

- برای ترک یا کم کردن مصرف سیـ ـگار از سیـ ـگارهای پرهیز کنید که نیاز چندانی در کشیدن آنها احساس نمی کنید . این امر پذیرش سیـ ـگار نکشیدن در شما تقویت می کند .

- هیچ وقت سیـ ـگار را در دسترس قرار ندهید و هرگز یک پاکت سیـ ـگار نخرید .

- هر روز فاصله میان مصرف را زیادتر کنید تا پس از گذشت چند هفته به نتیجه برسید.