اگر شما هم به دلیل ضرورت شغلی یا اعتیاد به اینترنت و بیزی های رایانه ای هر روز ساعات طولانی به صفحه مانیتور خیره می شویدباید هرچه زودتر با تغییر در عادات غلط خود در استفاده از رایانه، از چشمانتان حفاظت کنید.
متخصصان چشم پزشکی تاکید دارند که برای کم کردن فشار روی چشم ها در هنگام کار با رایانه نکات بهداشتی و توصیه های مهم زیر را به کار بگیرید:
- پشت میز رایانه صحیح بنشینید. مطمئن شوید که موقعیت قرار گرفتن رایانه نسبت به چشم هایتان صحیح و استاندارد باشد. صفحه نمایش رایانه یا به اصطلاح خودمان صفحه مانیتور باید به اندازه طول یک بازو یعنی حدود 50 تا 60 سانتی متر از چشم ها فاصله داشته باشد و زاویه آن با چشم ها نیز باید 20 درجه پایین تر از سطح چشم ها باشد. همچنین مچ دست و پاها ی خود را نیز در وضعیت مناسب و راحت قرار دهید.
- نور اتاق باید مناسب باشد. از کار کردن با رایانه در اتاق خیلی روشن و پرنور یا کاملا تاریک خودداری کنید. به طوری که میزان تابش و انعکاس نور از صفحه مانیتور کاهش پیدا کند. بعلاوه میزان روشنایی، رنگ و کانتراست مانتیور را باید آنگونه که احساس راحتی می کنید تنظیم کنید.
- از عینک های ضداشعه استفاده کنید. ترجیحا برای کاهش فشار صفحه نمایش بر روی چشم ها از این عینک ها استفاده کنید. بعلاوه می توانید روی شیشه های عینک را با پوشش های ضدانعکاسی بپوشانید تا در صورت استفاده مداوم از رایانه ها آسیب و فشار کمتری به چشم ها وارد شود.
- هر 20 دقیقه یک بار نگاه خود را از صفحه مانیتور بردارید و به نقطه دور در مسافت حدود 200 فوتی نگاه کنید. این کار باعث تغییر محل تشکیل کانون تمرکز در عدسی چشم شده و به این عضو حساس و حیاتی استراحت می دهد.
- برای حفظ رطوبت چشم ها زیاد پلک بزنید. هم چنین توصیه می شود هر یک ساعت یک بار چشم ها را بسته و روی آنها آب بپاشید.
- کف دستها را به هم بمالید تا اینکه گرم شوند و سپس آنها را حدود 40 تا 60 ثانیه روی چشم ها قرار دهید.
- مواد غذایی سرشار از ویتامین A و C و E را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید که مهمترین منابع غذایی حاوی این ویتامین ها شامل سبزیجات سبز رنگ، مرکبات، گوشت مرغ و فرآورده های لبنی هستند. سالم ترین میان وعده حین کار از این نظر هویج و خیار و حتی برخی از میوه های تازه هستند.
- هنگام صبح دو عدد چای کیسه ای را داخل یخچال بگذارید و هنگام عصر یا شب در جایی آرام بنشینید و در حالت استراحت حدود پنج تا 10 دقیقه این کیسه های کوچک چای را روی چشم ها بگذارید. این کار خستگی چشم ها را در می کند و پف چشم ها را کاهش می دهد.
ستایش یعنی این حسی که دارم
:)