نکات طلايي براي فرار از استرس!

[ستاره شب]

عصرايران/ ا نزديک شدن به آخر سال افراد روزهاي پرمشغله‌اي را سپري مي‌کنند. اگر فکر مي‌کنيد کار زيادي داريد بايد بدانيد استرس کارايي را کاهش مي‌دهد. استرس‌هاي مزمن ممکن است کارمندان را در محل کار دچار خستگي و ضعف و بي‌حالي کند.
واضح است رهايي از اين انواع استرس براي افراد پرمشغله مهم است. راهکارهاي زير باعث مي‌شود انرژي بيشتري را احساس کرده و با موفقيت سطح استرس را کاهش دهيد. در اين حالت است که زمان اضافه خواهيد آورد.

مسکن‌هاي ضداسترس
اگر احساس مي‌کنيد زير سلطه يک برنامه پر مشغله روزانه قرار گرفته‌ايد از استراتژي تسکين استرس و تمرينات تنفسي استفاده کنيد. تنفس عميق واکنش‌هايي را که در بدن منجر به بروز استرس مي‌شود، خاموش مي‌کند.

کاهش مصرف کافئين
خيلي از افراد در زمان‌هايي که احساس مي‌کنند تحت فشار کاري زيادي قرار دارند، اقدام به نوشيدن يک فنجان قهوه، چاي يا نوشابه مي‌کنند با اين تصور که سطح انرژي‌شان را بالا ببرند، ولي اين شيوه نادرست است؛ زيرا کافئين موجود در قهوه و برخي نوشابه‌ها واکنش‌هاي استرس‌زا را در بدن تشديد مي‌کند. بنابراين لازم است راه‌هاي ديگري را براي کسب انرژي امتحان کنيد.

خواب کافي
هنگامي که برنامه روزانه‌تان خيلي شلوغ است نخستين چيزي که سراغ‌تان مي‌آيد خواب است. خواب فرد را بي‌حال و خسته مي‌کند. درواقع بهتر است در طول شب يک خواب کافي و راحت داشته باشيد.

ورزش‌هاي سريع
اگر احساس بي‌حالي و خستگي مي‌کنيد يک تمرين ورزشي کوچک انرژي‌بخش خواهد بود. برخلاف برخي مردم که تصور مي‌کنند انجام حرکات ورزشي نيازمند زمان است و بايد حتماً در باشگاه‌هاي ورزشي انجام شود تنها چند حرکت ساده نرمشي، استرس را دور مي‌کند.

تغيير نگرش
استرس کارايي افراد را هنگام انجام کارها کاهش مي‌دهد. بنابراين لازم است ياد بگيريد که به استرس به عنوان يک چالش نگاه کنيد نه به عنوان يک عامل تهديدکننده. اين مسأله مي‌تواند به شما انرژي بيشتري براي مقابله با چالش بدهد.

روش‌هاي طلايي
اگر زمان کافي براي مديريت استرس نداريد، برخي از نابودکننده‌هاي استرس را که به زمان اندکي نياز دارند، امتحان کنيد. مصرف ويتامين‌ها و گوش دادن به موسيقي يک راه‌حل شگفت‌انگيز براي تسکين استرس است.

نه گفتن
افراد دلايل مختلفي براي روزهاي شلوغ خود دارند، اما بسياري از مردم هنگام انجام کارها نمي‌توانند به خواسته‌هاي ديگران نه بگويند. لازم است با يک برنامه‌ريزي بهتر به خواسته‌هاي ديگران که زمان زيادي را مي‌گيرد، نه بگوييد. يکي از شايع‌ترين نگراني‌ها و شکايات مردم به ويژه کارفرمايان اين است که به اندازه کافي زمان براي انجام کارها ندارند. مديريت زمان و مديريت استرس دوموضوعي است که در کنار يکديگر مورد بحث قرار مي‌گيرند.

تصورات نادرست
همه افراد تصور مي‌کنند استرس بد است اما اينگونه نيست، استرس در زندگي ما تاثيرات مثبت هم به جا مي‌گذارد. استرس خوب همان هيجاني است که هنگام انجام کارها داريم و استرس بد همان لرزش و دلواپسي است.
محققان مي‌گويند وقتي براي انجام کاري در زمان مشخص برنامه‌ريزي مي‌شود، همين برنامه ريزي وقت و زمان زيادي را به خود اختصاص مي‌دهد.اگر تصور مي‌کنيد، مصرف کافئين و شکر باعث مي‌شود سريع‌تر کارتان را انجام دهيد سخت در اشتباه هستيد. تحقيقات نشان مي‌دهد کافئين و شکر قواي ذهني را کاهش مي‌دهند.
مشکل مديريت زمان به اين معني نيست که زمان کافي وجود ندارد بلکه به اين معناست که زمان انجام کارهاي بيهوده وجود ندارد و بايد همه وقت را به نفع کارهاي خود صرف کنيد.
بهتر است آنچه را مهم و ضروري است در برنامه روزانه بگنجانيد زيرا انجام دادن کارهاي غيرضروري نه تنها وقت‌گير است بلکه باعث سردرد مي شود و نوعي علايم هشداردهنده مانند گيجي در فرد به وجود مي‌آورد.
محققان تشکيل جلسات اضافي را زباله‌هاي وحشتناک زمان ناميده اند. بهترين راه‌حل اين است که در يک زمان کوتاه‌تر مسائل را به ديگران يادآوري کنيم. قطعاً اين کار نتيجه بهتري در برخواهد داشت.

[Ar.chly]

من اعتماد به نفسم خیلی بالان
استرس اصن نمی گیرمحتی سر امتحان ریاضی