۰۷-۰۹-۹۱، ۰۴:۳۸ ب.ظ
از شكم تنفس كنید تا شكم تان كوچك شود
7 توصیۀ 100% طبیعی برای شما داریم كه با به كار بستن آنها می‌توانید به این هدف دست یابید
در واقع، آنچه كه اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به كار بردن این توصیه هاست. به بیان دیگر، رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است كه یك شكم صاف را تا همیشه برای شما تضمین می‌كند...
برای داشتن شكمی صاف، در كمترین موقعیت ها هم تحرك داشته باشید
در تحرك داشتن خساست به خرج ندهید. در هر موقعیتی تحرك داشته باشید، ضمناً برای تحرك داشتن برای خودتان موقعیت خلق كنید: بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی، و البته كارهای خانه، باغبانی و ... . هر حركتی به حساب می‌آید زیرا تك تك این حركات هستند كه مجموعۀ فعالیت های روزانه را تشكیل می‌دهند.
یاد بگیرید كه از شكم تنفس كنید
یكی از بهترین روش ها برای به كار واداشتن شكم، تنفس از طریق این ناحیه است: هنگامی كه هوا را به داخل می‌برید، شكم تان را پر از هوا كنید (و نه شش های تان را)، سپس هوای بازدم را از شكم بیرون بدهید. تنفس توسط شكم راهی بسیار خوب برای ریلكسیشن هم هست.
سعی كنید همیشه شكم تان را منقبض نگه دارید
در زمان انتظار، در محل كار، در انتظار مترو و ... سعی كنید روی وضعیت بدن تان كار كنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شكم تان را به داخل بدهید باسن تان را منقبض كنید. این تمرین ساده و كوچك را خیلی زیاد انجام دهید: شكم تان را چندین بار در روز منقبض كنید.
ورزش كنید، ورزش برای داشتن شكمی صاف ضروری است
فرقی نمی‌كند كه چه ورزشی می‌كنید، این فعالیت را با تمرین هایی كه توده های چربی شكمی را به كار می‌اندازند، تكمیل كنید: حركات پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و ... . این تمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید.
غذاهای سبك بخورید
بر كیفیت تأكید داشته باشید نه بر كمیت. از خوردن غذاهای حجیم خودداری كنید، مصرف فرآورده های چرب را محدود كنید. خوراكی هایی مانند: نان های چرب، چیپس، بسیكویت، سس، پیراشكی و... . به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان با استفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی كنید.
با یبوست مبارزه كنید
میوه و سبزی زیادی بخورید و غلات كامل را در الویت قرار دهید: ماكارونی، برنج، نان... این سه گروه غذایی تضمین كنندۀ یك گوارش سالم و خوب هستند. زیاد آب بنوشید. خودتان را مجبور كنید كه به میزان كافی آب بنوشید یعنی 1.5 لیتر در روز. آب نوشیدنی بسیار خوبی است اما می‌توانید به جای آن از چای یا انواع جوشانده ها (اگر لازم است این نوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین كنید) هم استفاده كنید. اما به هیچ وجه سودا یا الكل ننوشید.
شكم تان را ماساژ دهید
در رختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری شكم تان را ماساژ دهید، این كار را با حركات دایره ای شكل به انجام برسانید. از نزدیك ناف تان شروع كنید سپس حركت را به تدریج به سمت كمر تان امتداد دهید و چرخش های دایره وار را به سمت ران های تان بكشانید.
7 توصیۀ 100% طبیعی برای شما داریم كه با به كار بستن آنها می‌توانید به این هدف دست یابید
در واقع، آنچه كه اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به كار بردن این توصیه هاست. به بیان دیگر، رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است كه یك شكم صاف را تا همیشه برای شما تضمین می‌كند...
برای داشتن شكمی صاف، در كمترین موقعیت ها هم تحرك داشته باشید
در تحرك داشتن خساست به خرج ندهید. در هر موقعیتی تحرك داشته باشید، ضمناً برای تحرك داشتن برای خودتان موقعیت خلق كنید: بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی، و البته كارهای خانه، باغبانی و ... . هر حركتی به حساب می‌آید زیرا تك تك این حركات هستند كه مجموعۀ فعالیت های روزانه را تشكیل می‌دهند.
یاد بگیرید كه از شكم تنفس كنید
یكی از بهترین روش ها برای به كار واداشتن شكم، تنفس از طریق این ناحیه است: هنگامی كه هوا را به داخل می‌برید، شكم تان را پر از هوا كنید (و نه شش های تان را)، سپس هوای بازدم را از شكم بیرون بدهید. تنفس توسط شكم راهی بسیار خوب برای ریلكسیشن هم هست.
سعی كنید همیشه شكم تان را منقبض نگه دارید
در زمان انتظار، در محل كار، در انتظار مترو و ... سعی كنید روی وضعیت بدن تان كار كنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شكم تان را به داخل بدهید باسن تان را منقبض كنید. این تمرین ساده و كوچك را خیلی زیاد انجام دهید: شكم تان را چندین بار در روز منقبض كنید.
ورزش كنید، ورزش برای داشتن شكمی صاف ضروری است
فرقی نمی‌كند كه چه ورزشی می‌كنید، این فعالیت را با تمرین هایی كه توده های چربی شكمی را به كار می‌اندازند، تكمیل كنید: حركات پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و ... . این تمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید.
غذاهای سبك بخورید
بر كیفیت تأكید داشته باشید نه بر كمیت. از خوردن غذاهای حجیم خودداری كنید، مصرف فرآورده های چرب را محدود كنید. خوراكی هایی مانند: نان های چرب، چیپس، بسیكویت، سس، پیراشكی و... . به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان با استفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی كنید.
با یبوست مبارزه كنید
میوه و سبزی زیادی بخورید و غلات كامل را در الویت قرار دهید: ماكارونی، برنج، نان... این سه گروه غذایی تضمین كنندۀ یك گوارش سالم و خوب هستند. زیاد آب بنوشید. خودتان را مجبور كنید كه به میزان كافی آب بنوشید یعنی 1.5 لیتر در روز. آب نوشیدنی بسیار خوبی است اما می‌توانید به جای آن از چای یا انواع جوشانده ها (اگر لازم است این نوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین كنید) هم استفاده كنید. اما به هیچ وجه سودا یا الكل ننوشید.
شكم تان را ماساژ دهید
در رختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری شكم تان را ماساژ دهید، این كار را با حركات دایره ای شكل به انجام برسانید. از نزدیك ناف تان شروع كنید سپس حركت را به تدریج به سمت كمر تان امتداد دهید و چرخش های دایره وار را به سمت ران های تان بكشانید.
بازنده میگه میشه اما سخته
برنده میگه سخته اما میشه
برنده میگه سخته اما میشه
