هفت نکته برای خواب خوب شبانه بدون قرص

[نويد]

یک خواب خوب شبانه باعث میشود ما بخوبی استراحت کنیم و برای روز بعد آماده شویم. خواب بد؛ روز بعد شمارا مختل میکند. ضعف و بیحال و خسته می شوید. برخی ازکارها هستند که خواب مارا مختل میکنند مثلا تماشای تلویزیون در اواخر شب؛ کار و برخی از داروها هم بیخوابی می آورد و به قرص خواب آور وابسته هستند. اگر بیش از حد از این قرص استفاده کنید معتاد می شوید. راههای طبیعی برای بهتر خوابیدن در طول شب را بیان میکنیم

1- از استرس دور باشید
شما وقتی استرس دارید هرگز نمیتوانید بخوابید. بیخوابی موجب افزایش فشار خون می شود و شمارا بیمار میکند
هنگامی که آرامش دارید و دل آرام هستید خواب به سراغتان می آید
2- ورزش
زود شام خوردن و قدم زدن و انجام ورزشهای کوچک از قبیل حرکات کششی؛ دوش بعد ازورزش به خواب بسیار کمک میکند

3- یک لیوان شیرگرم
این همان جیزی است که به بچه میدهند تا بخوابد شیر برا ی خواب شبانه فوق العاده خوب است و همچنین غنی از کلسیم است
4-به اجبار نخوابید
بیاموزید که همیشه آرامش داشته باشید هرگز به اجبار سعی نمکنید که بخوابید اگر آرامش داشته باشید به راحتی خواهید خوابید
5- خواندن کتاب
مطالعات علمی در مورت اثرات کتاب خوانی خسته کنندگی آن است که هم جذابیت دارد و هم باعث خواب میشود

6-قهوه نخورید
قهوه و نوشیدنی های کافئین دار را چند ساعت قبل از خواب نخورید. نوشیدنی های حاوی کافئین انرژی را تقویت میکند و به سختی به خواب میروید
7- تفکر
اگر به درستی انجا شود بدن وروح سالم به شما قدرت خواب بهتری میدهد
از مصرف قرص خواب هر شب باید جلوگیری کنید حتی یک قرص خواب آور برای سلامتی شما خوب نیست