چگونه می توانید پوستی زیبا و بی عیب و نقص داشته باشیم

[نويد]

چگونه می توانید پوستی زیبا و بی عیب و نقص داشته باشیم


دکتر سلام – آیا می خواهید

پوست

زیبا و

بی عیب و نقص
داشته باشید
؟

یک

ارتباط

قوی بین

نوع تغذیه و پوست وجود دارد



با

مواد غذایی مناسب
، حتی
می توانید

علائم

پیری

مانند

چین و چروک
،
زیری
، تغییر رنگ
را کاهش دهید
.
در همان زمان
،
خوردن غذاهای

مناسب

باعث می شود تا از درون پوست سالمی داشته باشید
.
یک بدن سالم

همیشه

از پوست مشخص می شود


یک رژیم غذایی

متعادل

برای

سلامت پوست

ضروری

است
.
غذاهایی که

آنتی اکسیدان بالایی

دارند
،
مانند

ویتامین های A،

C
،
و

E

و سلنیوم
،
از پوست مراقبت میکند


در اینجا

10

غذا برای داشتن

پوست

زیبا و

بی عیب و نقص

را معرفی میکنیم



1.

توت


انواع

توت ها

مانند

توت فرنگی،

زغال اخته،

توت
، تمشک،
،

گیلاس

به دلیل

محتوای بالای

آنتی اکسیدانی
مفید هستند.
آنتی اکسیدانها

سرعت

روند پیری را کاهش میدهند
. انواع توت ها
خواص

ضد التهابی دارند.
انواع توت ها

را

به عنوان

میان وعده

بخورید و

می توانید

غلات،

را هر روز ب
ه

ماست

اضافه کرده و پوستی زیبا داشته باشید




2.

روغن زیتون


روغن زیتون

منبع خوبی از

پلی فنول

است
،
آنتی اکسیدان ها

مانند

ویتامین

E
،
و اسیدهای چرب ضروری
،
به

تاخیر

روند پیری

کمک میکند
.

این میوه

نرم کننده

طبیعی است که

برای

پوست

ناخن،

لب

و

مو مفید است چون

مقدار

بالای ویتامین

E

در روغن زیتون

از

غشای سلولی

پوست

در برابر

آسیب

اشعه ماوراء بنفش

مضر

خورشید محافظت میکند
.


شما می توانید

روغن زیتون

را به طور مستقیم

بر روی پوست
بعد از بیرون آمدن از حمام بزنید
.

برای لذت بردن از

سلامت

و همچنین

مزایای

زیبایی

روغن زیتون،

آن را در

سالاد ریخته و
در
پخت و پ
ز استفاده کنید



3.

ماهی قزل آلا


ماهی قزل آلا

یکی از بهترین

منابع غذایی

اسیدهای چرب امگا
-
3، است که
به حفظ

غشای سلولی

کمک کر ده تا سموم مضر از بدن بین برود

این

چربی های سالم

نیز

التهاب یدن

را کاهش داده و

خطر ابتلا به سرطان

پوست را از بین می برد.

ماهی قزل آلا

دارای

سلنیوم
،
یک ماده معدنی

است که

پوست

را از

اشعه های مضر خورشید

محافظت می کند.
خوردن

حداقل

دو وعده

از این

ماهی چرب

در هر هفته تو صیه می شود.

می توانید

ماهی قزل آلا

کبابی

و یا

پخته
،
در

ماکارونی

و یا

سالاد،
بخورید پوست را صاف و درخشان میکند


4.

اسفناج


این سبزی

غنی از

آنتی اکسیدان ها

به همراه

ویتامین

B
، C،
و

E
،
پتاسیم، کلسیم
، آهن، منیزیم،
و

اسیدهای چرب امگا
-
3، که
برای

سلامت کلی

پوست مفید می
باشد.
در یک مطالعه

که در مجله

بین المللی

سرطان

منتشر شده است،

افرادی که

اسفناج

بیشتری
می
خوردند در مقایسه با کسانی که کمتر می خورند

کمتر

به سرطان

پوست
مبتلا می شود


این

به دلیل مقدار

بالای

فولات موجود در اسفناج

است که با

حفظ

DNA
،از
آسیب

سلول

جلوگیری

و

روند پیری
را به تاخیر می اندازد
.

همچنین،

مقدار آب

موجود در اسفناج

پوست را چروک نمی کند


5.

گوجه فرنگی




گوجه فرنگی

بهترین

منبع

لیکوپن

آنتی اکسیدان

ضد پیری است
.
لیکوپن

به

کاهش
آسیب
مضر خورشید کمک میکند
، در نتیجه
از

آسیب پوستی ناشی از

اشعه

خورشید محافظت میکند
.
برای لذت بردن از

مزایای

لیکوپن موجود در ان
،باید گوجه فرنگی را بپزید

گوجه فرنگی

نیز

حاوی مقدار زیادی

ویتامین

C
،
است

در

تولید کلاژن

از

آسیب های ناشی از

رادیکال های آزاد

محافظت می کند.


6.

سیب زمینی شیرین



سیب زمینی شیرین

حاوی مقدار زیادی

ویتامین

C
، است
که به

تولید کلاژن
،
پروتئین

که

چین و چروک

را کاهش می دهد کمک میکند

و

به صاف کردن پوست کمک میکند
.

علاوه بر این،

ویتامین A

در

سیب زمینی شیرین,

پوست را روشن تر میکند

شما می توانید

سیب زمینی شیرین
را
در

رژیم غذایی خود

با اضافه کردن
ب
ه
،
سوپ

و یا

سالاد

بخورید.

حتی

می توانید

در کنار غذا بریزید




7.

پاپایا




پاپایا

یک منبع عالی از

ویتامین

C

است که

از

سلول های پوست

در برابر آسیب های

نور خورشید

محافظت میکند
.

پاپایا

از

پوسته پوسته شدن

پوست جلوگیری میکند

ماسک صورت
پاپا
برای

کاهش

جوش

و لکه موثر است
.
همچنین،

پاپایا

رسیده

را می توان

به عنوان

میوه

خورد
، در حالی که ،
پاپایا

سبز
و کال
را می توان

در

خورش و

سوپ

استفاده کرد



8- شکلات تیره

شکلات تیره

حاوی

فلاونول
است
که

به

هیدراته
کردن پوست کمک میکند
،

از پوست

در برابر آسیب

نور خورشید

و

افزایش جریان خون کمک میکند
.
همچنین
، حاوی
مقدار خوبی از

کاکائو

است که

به
کاهش

هورمون های استرس کمک میکند
و چین و چروک و خطوط ریز را کاهش میدهد
در یک تحقیق ک
ه در مجله

تغذیه به چاپ رسید
،
زنانی که

کاکائو

غنی شده با

326

MGS

از

فلاونول

نوشیدند

بافت پوست

بهتر
ی داشتند
بود.

همچنین می توانید

هر روز

کمی شکلات تیره بخورید





9.

چای سبز



چای

سبز

برای پوست
و همچنین

سلامت کلیه
مفید
است
.پلی فنول ها
در

چای سبز

خواص

ضد التهابی دارند
،
و

از

غشای سلولی محافظت میکند
.
حتی ممکن است

در پیشگیری یا

کاهش خطر ابتلا به

سرطان پوست

کمک کند.


تحقیق
2007
در مجله

تغذیه

بیوشیمی

منتشر
شد
دریافتند که

نوشیدن

2-6

فنجان در روز

نه تنها

از

سرطان پوست

جلوگیری میکند

بلکه از پوست در برابر مواد مضر نور خورشید هم محافظت می کند
10. آجیل




آجیل

مانند

بادام

و گردو

برای

پوست
خوبست
.تعداد انگشت شماری از
این

آجیل

روزانه

می تواند

پوست
را
صاف

و همچنین

مو
را
سالم نگه دارد
،
مقادیر بالایی

مواد مغذی

مانند

اسیدهای چرب امگا
-
3
و ویتامین

E دارد



وینتامین E مو جود در ان
پیری

را کاهش می دهد

و

از پوست مراقبت میکند
.
پوست را هیدراته کرده
،
خشکی پسوت را از بین برده و پوست را جوان نگه می دارد
.
علاوه بر این،

اسیدهای چرب امگا

3

به کاهش

التهاب بدن

و
کاهش
خطر ابتلا به سرطان

پوست کمک میکند

بنابراین،

راز

پوست

درخشان

به نوع غذا خوردن بستگی دارد
.

همراه با

مواد غذایی مناسب
،
ورزش منظم داشته باشید


این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد