چگونه ورزش کنیم که بدنمان دچار آسیب نشود؟

[نويد]

چگونه ورزش کنیم که بدنمان دچار آسیب نشود؟
ما همواره ورزش را برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماریها و تناسب اندام انجام می دهیم ولی؛ باید بدانیم چگونه ورزش کنیم که به بدن صدمه وارد نشود. باید فعالیت های بدنی را که ضرر دارند و آسیب رسان هستند انجام ندهیم . در اینجا فعالیت های بدنی که برای سلامتی مضر هستند معرفی میکنیم

حرکات ورزشی مضر و ممنوع اصول کلی انجام تمرین های ورزشی:
۱-قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
۲-از خم کردن بیش از حد مفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
۳-از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
۴-انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهیز شود.
۵-از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه‌ای خودداری شود و کشش بصورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
۶-هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را تشدید کند ممنوع است .
۷-انجام کشش ها بصورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتاً باعث کوتاه تر شدن عضله می‌گردد.
۸-بعد از تمرین نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.