چگونه پس از ورزش پر خوری نکنیم؟

[نويد]

چگونه پس از ورزش پر خوری نکنیم؟

دکتر سلام – ورزش

شدید

اشتهای انسان را باز می کند چون انسان در اثر عرق کردن و فعالیت,

کالری

می سوزاند
.

خوردن یک

میان وعده

کوچک

سالم لازمست
، اما
بعد از

تمرین
این کاملا اشتباهست که همه کالری مصرف شده را با پرخوری جایگزین کنیم .


این توصیه هار ا درمورد خوردن پس از ورزش بدانید:


هر 3 تا 4

ساعت
بخورید

شما

نیاز به مصرف
خوراکیهایی
برای حفظ

سطح قند خون


بعد از ورزش دارید
.
این به شما کمک خواهد کرد که از وارد شدن چربی اضافه به بدن جلوگیری شود
.

برای جلوگیری از

مصرف

بیش از حد
کالری
، خوردن
وعده های غذایی

کمتر از

500

کالری

و تنقلات

که

200 کالری

یا کمتر
دارند توصیه می شود


هوس خوردن

قبل از

وعده غذایی اصلی

اگر

هوس

غذا

پس از

ورزش داشتید،

می توانید سوخت گیری کنید
ولی تنقلات اضافی نخورید

خوردن غذای
پروتئینی
در

هر وعده غذا

خوردن پروتئین

به
کنترل

اشتها
کمک میکند
هورمون

سیری
تحریک شده و
احساس سیری به انسان دست می دهد
.

انتخاب کردن

غذاهای غنی از پروتئین

مثل

تخم مرغ، شیر
، ماست،
یا

جو

در صبحانه
.
یا

آجیل،

غلات سبوس دار
، لبنیات
کم چرب
، ماهی
و

گوشت بدون چربی

در طول روز
توصیه می شود


در رژیم غذایی خود
فیبر بگنجانید

مواد غذایی

فیبردار

باعث می شود که کالری کمتری بخوریم
.

شما نیاز به

حداقل

25 تا 30

گرم فیبر

در هر روز

دارید.
فیبر شامل
میوه ها، سبزیجات
، حبوبات،
غلات سبوس دار

هستند

همه

غذاها فیبر بالا
یی دارند


جایگزینی تشنگی با گرسنگی

معمولا پس از ورزش تشنه می شوید
، اما
این تشنگی را با گرستگی اشتباه می گیرید.
مایعات

از دست رفته

را با آب جایگزین کنید

.

آب

طول می کشد تا

فضای

معده

خود را پر کنید
، و
شما احساس می کنید
که
گرسنه هستید.

اگر

پس از ورزش احساس گرسنگی کردید
،
مقداری آب

یا چای

حتی

شیرین

به نادیده گرفتن

کمبود

کالری

ناشی از

ورزش کمک میکند
.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع و آدرس hiDoctor.ir مجاز می باشد