برای تقویت اسپرم چهکارهایی انجام دهیم؟
با افزایش تعداد اسپرم علاوه بر افزایش شانس باروری، لذت
جنسی بیشتری را تجربه میکنید همچنین میتوانید از زود انزالی جلوگیری کنید. به همین دلیل برای اینکه بتوانید تعداد اسپرم خود را افزایش دهید لازم است نکاتی را رعایت کنید و از مواد غذایی که توصیه میشود استفاده کنید که در ادامه به آنها اشاره میشود:
۱. ترک دخانیات و
الکل
استفاده از سیـ ـگار باعث میشود تعداد و کیفیت اسپرم کاهش پیدا کند و شانس باروری را کم میکند. به همین دلیل توصیه میشود از سیـ ـگار دوری کنید و برای ترک آن اقدام کنید. مصرف
الکل نیز تولید اسپرم را کاهش میدهد پس لازم است برای افزایش سلامت خود و باروری مصرف آن را قطع کنید.
۲. بیضههایتان را خنک نگه دارید
علت اصلی اینکه بیضه در خارج از بدن و داخل یک کیسه ای به نام کیسه بیضه قرار گرفته است این است که بهترین دما برای تولید اسپرم حدود 34.5 درجه است. افزایش دمای بیضه ها میتواند به دلایل زیادی باشند اما برخی از عوامل شایع تر مواردی همچون
حمام آب داغ، سونا، جکوزی، انواع عفونتها،
لباس زیر های تنگ، مواد مصنوعی (بکار رفته در لباس ها، مخصوصا
لباس زیر) و نشستن در یک جای گرم به مدت طولانی میباشد.
بهترین دما برای تولید اسپرم بیشتر در بدن مرد، حدود ۳۴.۵ درجه است که تقریبا ۲ درجه از دمای ایده آل بدن کمتر است.
۳. از مواد شیمیایی دوری کنید
برخی از مواد شیمیایی هستند که نباید در برابر آنها قرار بگیرید و اگر شرایط ایجاب میکند که با آنها در ارتباط باشید لازم است از لباسهای محافظ استفاده کنید. این مواد شیمیایی شامل بنزین، تولوئن، سرب، آهن آلات سنگین، مواد نقاشی و رنگ، حلالهای طبیعی، آفت کشها، سموم گیاهی و زایلین میباشد.
۴.
لباس زیر راحت و گشاد پوشیدن است
علت اینکه بیضهها درون کیسهای خارج از بدن قرار دارند این است که باید دمای آنها چند درجه خنکتر از دمای بدن باشد. به همین خاطر پوشیدن
لباس زیر و شورت تنگ که بیضهها را به بدن شما میچسباند کار مناسبی نیست.
۵. محافظت در برابر بیماریهای مقاربتی
مبتلا شدن به بیماریهای مقاربتی باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم در مردان میشود، به همین دلیل باید سعی کنید از مبتلا شدن به این بیماریها پیشگیری کنید. بیماریهای مقاربتی که باعث کاهش تعداد اسپرم میشود شامل کلامیدیا، سوزاک، ایدز، عفونت غدهی پروستات و عفونتهای بیضه میباشد. برای اینکه بتوانید از مبتلا شدن به این بیماریها پیشگیری کنید لازم است از کاندوم استفاده کنید و اگر تاریخ مصرف آن گذشته بود یا در حین رابطهی
جنسی پاره شد فورا کاندوم را عوض کنید.
۶. از لپتاپ و وایفای دور باشید
طبق بررسیهای انجام شده، مشخص شد ارتباط مستقیمی بین میزان استفاده از لپ تاپ با اتصال وای فای Wi-Fi و کاهش تعداد اسپرمهای مرد وجود دارد. سعی کنید از آنها دور باشید.
۷. انجام ورزشهای هوازی
با انجام دادن ورزشهای هوازی علاوه بر افزایش تعداد اسپرم، میتوانید استرس خود را کاهش دهید. همچنین ورزش باعث بهبود گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدن میشود. اما این نکته را در نظر داشته باشید که دوچرخه سواری زیاد برای مردان مناسب نیست و باعث کاهش حجم، تعداد و تحرک اسپرم میشود و زمان زنده ماندن اسپرم را کم میکند.
۸. از فستفودها دوری کنید
سعی کنید از فستفودها و نوشابهها دوری کنید. غذاهای فستفودی و آماده، بسیار بر کیفیت اسپرمها اثر میگذارند. سعی کنید بهجای این غذاها، یک برنامه غذایی سالم را جایگزین کنید. همیشه آب کافی بنوشید چراکه کم آبی بدن میتواند کاهش حجم و کیفیت اسپرم گردد.