۰۴-۱۱-۹۶، ۱۰:۵۵ ق.ظ
در هفته آخر بارداری چه کارهایی را باید انجام دهید و چه چیزهایی را باید در ساکتان بگذارید؟
مجله سیب سبز: میدانیم که کمردرد آزارتان میدهد و حسابی سنگین شدهاید اما در این یک هفته بیشتر از روزهای دیگر بارداریتان باید فعال و پرجنبوجوش باشید. با نزدیک شدن به روزهای پایانی بارداری، طبیعی است که استرس و هیجان بیشتری را تجربه کنید اما نباید فراموش کنید که در این هفته مهم کارهای زیادی هم برای انجام دادن دارید.
اگر در این روزها بهسر میبرید و میخواهید از برنامهای که در این یک هفته بر اساس آن عمل کنید مطلع شوید، صحبتهای دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوقتخصص نازایی و لاپاراسکوپی را از دست ندهید. در این صفحه با کمک دکتر صفارزاده، هم فهرست خریدتان را تکمیل میکنیم و هم توصیههایی برای داشتن زایمان آسانتر را با شما در میان میگذاریم.
اگر در این روزها بهسر میبرید و میخواهید از برنامهای که در این یک هفته بر اساس آن عمل کنید مطلع شوید، صحبتهای دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوقتخصص نازایی و لاپاراسکوپی را از دست ندهید. در این صفحه با کمک دکتر صفارزاده، هم فهرست خریدتان را تکمیل میکنیم و هم توصیههایی برای داشتن زایمان آسانتر را با شما در میان میگذاریم.
ستاره محمد
طبیعی میخواهید یا سزارین؟
بعضی نکاتی که در هفته آخر بارداری باید رعایت شوند بستگی به نوع زایمان (طبیعی یا سزارین) دارند. برای مثال کسانی که میخواهند سزارین شوند بهتر است در هفته آخر فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند اما اگر قرار است زایمان طبیعی انجام شود باید فعالیت فیزیکی و پیادهروی را به روزی سه تا پنج ساعت افزایش داد زیرا فشار روی دهانه رحم و بالا و پایین شدن سر جنین مقداری دهانه رحم را نرم میکند و باعث میشود زایمان راحتتر انجام شود.
پس خانمی که میخواهد سزارین شود لازم نیست تمام مدت استراحت کند بلکه باید فعالیت فیزیکی داشته باشد و پایش را از مچ در تختخواب تکان دهد و خم و راست کند. در واقع این افراد میتوانند صبح یا عصر نیم ساعت تا 45دقیقه پیادهروی سبک داشته باشند. در کل، بارداری یک بیماری نیست و نیازی به استراحت مطلق وجود ندارد بنابراین انجام حرکات نرمشی، ایروبیک سبکو استفاده از تردمیل همگی مجاز هستند.
ورزش برای چه کسانی ممنوع است؟
کسانی که جفت سرراهی دارند، کسانی که احتمال زایمان زودرس دارند و هنوز به هفته آخر نرسیدهاند، کسانی که به علت لکهبینی و احتمال زایمان زودرس یا احتمال آبریزش تحت استراحت مطلق هستند، کسانی که جنینشان کوچک است اما آنقدر کوچک نیست که مجبور شویم آن را خارج کنیم (کاهش رشد داخل رحمی جنین)؛ همگی باید استراحتشان خیلی بیشتر و پیادهرویشان خیلی کمتر باشد. درست است که تحرک در روزهای بارداری زایمان را آسانتر میکند و شرایط بهتری را برای خود مادر ایجاد میکند، اما زیان ورزش کردن و پرتحرکی برای این افراد از سودش بیشتر است.
مراقب پوست خود باشید!
یک تا دو هفته آخر توصیه میشود سینه های خود را با ویتامین AD یا روغن بادام تلخ یا روغن زیتون چرب کنید زیرا بعد از زایمان برای شیر دادن، از سینه خیلی زیاد استفاده میشود و ممکن است پوست آن زخم شود. پس پوست آن را همیشه چرب نگه دارید تا مجبور به تحمل درد و سوزش هنگام شیر دادن نباشید. همچنین اگر سینه فرورفته دارید بهتر است طی هفته آخر نوک آن را با ماساژ یا شیردوش به طرف بیرون بکشید.
سینه بند شیردهی بخرید
هفته آخر بهترین زمان برای خریدن سینه بند شیردهی است. در روزهای آخر، سینه ها به بزرگترین سایز در زمان بارداری میرسند. با این حال موقع خرید سینه بند باز هم یکی دو سایز بزرگتر بخرید چون چند روز پس از زایمان سینه ها پر از شیر میشوند و دوباره چند سایز دیگر افزایش پیدا میکنند. سینه بند شیردهی را از جنس نخی و با نوار پهن در زیر آن انتخاب کنید.
غذای سبک بخورید
توصیه میشود در هفتههای آخر بارداری غذای سبکتر میل کنید زیرا دردهای زایمانی ممکن است به هر طریقی شروع شوند و در این شرایط، معده نسبتا پر بهتر از معده خیلی پر است. در واقع اگر قرار باشد به صورت اورژانس سزارین انجام شود هرقدر معده خالیتر باشد، بهتر است. علاوه بر این در فرهنگ ما استفاده از مواد سردی در هفته پایانی بارداری توصیه میشود تا احتمال زردی نوزاد کمتر شود که البته این موضوع اثبات شده نیست.
با این حال به طور تجربی دیده شده که تا حدودی تاثیرگذار است اما متاسفانه جلوی زردی فیزیولوژیک را نمیگیرد بنابراین اصراری به انجام این کار نداریم.
رنگ مو در هفته آخر مجاز است
خیلی از خانمهای باردار سوال میکنند که آیا در هفتههای آخر میتوانند از رنگ مو استفاده کنند یا خیر. حقیقت این است که استفاده از رنگ موهای معمولی و دارای آمونیاک در تمام بارداری ممنوع است. با این حال یک بار رنگ کردن مو در هفته آخر بارداری خطر زیادی به همراه نخواهد داشت و میتوانند این کار را انجام دهند. البته بهتر است حتی در این هفته هم موهای خود را با رنگهای بدون آمونیاک رنگ کنند.
طبیعی میخواهید یا سزارین؟
بعضی نکاتی که در هفته آخر بارداری باید رعایت شوند بستگی به نوع زایمان (طبیعی یا سزارین) دارند. برای مثال کسانی که میخواهند سزارین شوند بهتر است در هفته آخر فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند اما اگر قرار است زایمان طبیعی انجام شود باید فعالیت فیزیکی و پیادهروی را به روزی سه تا پنج ساعت افزایش داد زیرا فشار روی دهانه رحم و بالا و پایین شدن سر جنین مقداری دهانه رحم را نرم میکند و باعث میشود زایمان راحتتر انجام شود.
کسانی که میخواهند سزارین شوند هم بهتر است در هفته آخر پیادهروی سبک داشته باشند به این دلیل که احتمال انعقاد خون در پاها طی بارداری شش تا هشت برابر یک فرد عادی میشود. در روزهای پایانی بارداری نیز از آنجایی که رحم فشار زیادی روی عروق اندام تحتانی یعنی پاها میآورد این احتمال افزایش پیدا میکند.
پس خانمی که میخواهد سزارین شود لازم نیست تمام مدت استراحت کند بلکه باید فعالیت فیزیکی داشته باشد و پایش را از مچ در تختخواب تکان دهد و خم و راست کند. در واقع این افراد میتوانند صبح یا عصر نیم ساعت تا 45دقیقه پیادهروی سبک داشته باشند. در کل، بارداری یک بیماری نیست و نیازی به استراحت مطلق وجود ندارد بنابراین انجام حرکات نرمشی، ایروبیک سبکو استفاده از تردمیل همگی مجاز هستند.
ورزش برای چه کسانی ممنوع است؟
کسانی که جفت سرراهی دارند، کسانی که احتمال زایمان زودرس دارند و هنوز به هفته آخر نرسیدهاند، کسانی که به علت لکهبینی و احتمال زایمان زودرس یا احتمال آبریزش تحت استراحت مطلق هستند، کسانی که جنینشان کوچک است اما آنقدر کوچک نیست که مجبور شویم آن را خارج کنیم (کاهش رشد داخل رحمی جنین)؛ همگی باید استراحتشان خیلی بیشتر و پیادهرویشان خیلی کمتر باشد. درست است که تحرک در روزهای بارداری زایمان را آسانتر میکند و شرایط بهتری را برای خود مادر ایجاد میکند، اما زیان ورزش کردن و پرتحرکی برای این افراد از سودش بیشتر است.
مراقب پوست خود باشید!
یک تا دو هفته آخر توصیه میشود سینه های خود را با ویتامین AD یا روغن بادام تلخ یا روغن زیتون چرب کنید زیرا بعد از زایمان برای شیر دادن، از سینه خیلی زیاد استفاده میشود و ممکن است پوست آن زخم شود. پس پوست آن را همیشه چرب نگه دارید تا مجبور به تحمل درد و سوزش هنگام شیر دادن نباشید. همچنین اگر سینه فرورفته دارید بهتر است طی هفته آخر نوک آن را با ماساژ یا شیردوش به طرف بیرون بکشید.
سینه بند شیردهی بخرید
هفته آخر بهترین زمان برای خریدن سینه بند شیردهی است. در روزهای آخر، سینه ها به بزرگترین سایز در زمان بارداری میرسند. با این حال موقع خرید سینه بند باز هم یکی دو سایز بزرگتر بخرید چون چند روز پس از زایمان سینه ها پر از شیر میشوند و دوباره چند سایز دیگر افزایش پیدا میکنند. سینه بند شیردهی را از جنس نخی و با نوار پهن در زیر آن انتخاب کنید.
غذای سبک بخورید
توصیه میشود در هفتههای آخر بارداری غذای سبکتر میل کنید زیرا دردهای زایمانی ممکن است به هر طریقی شروع شوند و در این شرایط، معده نسبتا پر بهتر از معده خیلی پر است. در واقع اگر قرار باشد به صورت اورژانس سزارین انجام شود هرقدر معده خالیتر باشد، بهتر است. علاوه بر این در فرهنگ ما استفاده از مواد سردی در هفته پایانی بارداری توصیه میشود تا احتمال زردی نوزاد کمتر شود که البته این موضوع اثبات شده نیست.
با این حال به طور تجربی دیده شده که تا حدودی تاثیرگذار است اما متاسفانه جلوی زردی فیزیولوژیک را نمیگیرد بنابراین اصراری به انجام این کار نداریم.
رنگ مو در هفته آخر مجاز است
خیلی از خانمهای باردار سوال میکنند که آیا در هفتههای آخر میتوانند از رنگ مو استفاده کنند یا خیر. حقیقت این است که استفاده از رنگ موهای معمولی و دارای آمونیاک در تمام بارداری ممنوع است. با این حال یک بار رنگ کردن مو در هفته آخر بارداری خطر زیادی به همراه نخواهد داشت و میتوانند این کار را انجام دهند. البته بهتر است حتی در این هفته هم موهای خود را با رنگهای بدون آمونیاک رنگ کنند.
از یهـ جاییـ بهـ بعدـ اگر نریـ خـــــری !