۲۳-۰۳-۹۷، ۰۴:۲۸ ق.ظ
آیا تا به حال خواستهاید تشکر و قدردانی بیشتری از خود نشان بدهید اما در این امر دچار مشکل شده باشید؟
همهی ما چنین وضعیتی را تجربه کردهایم. این کار به ویژه زمانی دشوارتر میشود که در شرایط سختی گرفتار شده باشید. اما، بر اساس شواهد بسیار زیاد علمی، قلبی که قدرشناس باشد مخزن فایدههای بسیار زیادی است. از سلامت ذهنی و فیزیکی گرفته تا روابط بهتر، تشکر و قدردانی روزانه میتواند به شدت زندگی شما را تغییر دهد.
همهی ما دلمان میخواهد بهتر باشیم. بیاید برای قدردان بودن هر قدمی که میتوانیم برداریم. در ادامه ۲۵ فایده خارقالعاده تشکر و قدردانی بر مبنای علم را به شما معرفی میکنیم.
۲۵. محافظت در برابر استرس
بر اساس مطالعهای که در دانشگاه وارویک صورت گرفت، تشکر و قدردانی به محافظت از آدمها در برابر استرس، اضطراب، و افسردگی کمک میکند.
۲۴. پرخاشگری کمتر
استاد روانشناسی ناتان دیوال از دانشکدهی هنر و علوم بریتانیا مطالعاتی انجام داد که نشان میداد آدمهای سپاسگزار پرخاشگری کمتری دارند، کمتر احساس آسیب دیدگی میکنند، و حساسیت پایینتری دارند.
۲۳. شادتر بودن
طبق مطالعهای که توسط دانشگاه کنت اسیت انجام شد، تشکر و قدردانی به آدمها کمک میکند شادتر باشند. سپاسگزاری میتواند به روشهای بسیار زیادی انجام شود. در این مطالعه، شرکتکنندگان با نوشتن نامههای قدردانی به آدمهایی که تاثیر مثبتی بر زندگیشان گذاشته بودند احساس شادمانی خود را افزایش دادند. بنابراین بار بعد که یک روز غمانگیز داشتید، به یک نفر نامه بنویسید و بگوید که چقدر قدردان محبت او هستید.
۲۲. اهمیت تناوب قدردانی
اگر مراقب نباشید، تشکر و قدردانی هم، مثل هر چیز دیگری، میتواند خسته کننده شود. مطابق یک مطالعه، “فعالیتهای شادمانی” که شامل مهربانی، قدردانی، و نیکبینی میشود هنگامی که به تناوب صورت میپذیرند بهتر انجام میشوند تا زمانی که هر روز تکرار میشوند.
۲۱. بهبود سلامت و روان
پژوهشها نشان دادهاند که تشکر و قدردانی در کل به بهبود سلامت روانشناختی شما، فارغ از شخصیتتان، کمک میکند.
۲۰. حس کمک نسبت به دیگران
در مطالعهی انجام شدهای در سال ۲۰۰۶ دریافتند آدمهایی که قدردانتر هستند بیشتر احتمال دارد به دیگران کمک کنند، حتی به غریبهها.
۱۹. تاثیر مثبت بر زندگی
حتی یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر مثبتی بر زندگیتان داشته باشد. یک مطالعهی ۲۰۱۴ منتشر شده در ایموشن بیان میکرد آدمهایی که از یک آشنا تشکر میکنند بیشتر احتمال دارد که دوستی پایدارتری داشته باشند. هیچ نمیدانید فقط با یک ابراز تشکر و قدردانی ساده روابطتان چقدر بهتر خواهد شد.
۱۸.افزایش فعالیت هیپوتالاموس
همچنین نشان داده شده است تشکر و قدردانی سطوح فعالیت را در هیپوتالاموس افزایش میدهد که به خوردن، نوشیدن، و سوخت و سازتان کمک میکند.
۱۷. داشتن حس عطوفت و مهربانی
آدمها به وقت تشکر و قدردانی نه تنها پرخاشگری کمتری دارند بلکه نسبت به دیگران عطوفت بیشتری نیز نشان میدهند.
۱۶. تمایل بیشتر به ورزش
اگر دلتان میخواهد بیشتر ورزش کنید، در این صورت قدردان بودن ممکن است کمکتان کند. مطابق یکی از مطالعات، آدمهایی که سپاسگزار هستند بیشتر ورزش میکنند.
همهی ما چنین وضعیتی را تجربه کردهایم. این کار به ویژه زمانی دشوارتر میشود که در شرایط سختی گرفتار شده باشید. اما، بر اساس شواهد بسیار زیاد علمی، قلبی که قدرشناس باشد مخزن فایدههای بسیار زیادی است. از سلامت ذهنی و فیزیکی گرفته تا روابط بهتر، تشکر و قدردانی روزانه میتواند به شدت زندگی شما را تغییر دهد.
همهی ما دلمان میخواهد بهتر باشیم. بیاید برای قدردان بودن هر قدمی که میتوانیم برداریم. در ادامه ۲۵ فایده خارقالعاده تشکر و قدردانی بر مبنای علم را به شما معرفی میکنیم.
۲۵. محافظت در برابر استرس
بر اساس مطالعهای که در دانشگاه وارویک صورت گرفت، تشکر و قدردانی به محافظت از آدمها در برابر استرس، اضطراب، و افسردگی کمک میکند.
۲۴. پرخاشگری کمتر
استاد روانشناسی ناتان دیوال از دانشکدهی هنر و علوم بریتانیا مطالعاتی انجام داد که نشان میداد آدمهای سپاسگزار پرخاشگری کمتری دارند، کمتر احساس آسیب دیدگی میکنند، و حساسیت پایینتری دارند.
۲۳. شادتر بودن
طبق مطالعهای که توسط دانشگاه کنت اسیت انجام شد، تشکر و قدردانی به آدمها کمک میکند شادتر باشند. سپاسگزاری میتواند به روشهای بسیار زیادی انجام شود. در این مطالعه، شرکتکنندگان با نوشتن نامههای قدردانی به آدمهایی که تاثیر مثبتی بر زندگیشان گذاشته بودند احساس شادمانی خود را افزایش دادند. بنابراین بار بعد که یک روز غمانگیز داشتید، به یک نفر نامه بنویسید و بگوید که چقدر قدردان محبت او هستید.
۲۲. اهمیت تناوب قدردانی
اگر مراقب نباشید، تشکر و قدردانی هم، مثل هر چیز دیگری، میتواند خسته کننده شود. مطابق یک مطالعه، “فعالیتهای شادمانی” که شامل مهربانی، قدردانی، و نیکبینی میشود هنگامی که به تناوب صورت میپذیرند بهتر انجام میشوند تا زمانی که هر روز تکرار میشوند.
۲۱. بهبود سلامت و روان
پژوهشها نشان دادهاند که تشکر و قدردانی در کل به بهبود سلامت روانشناختی شما، فارغ از شخصیتتان، کمک میکند.
۲۰. حس کمک نسبت به دیگران
در مطالعهی انجام شدهای در سال ۲۰۰۶ دریافتند آدمهایی که قدردانتر هستند بیشتر احتمال دارد به دیگران کمک کنند، حتی به غریبهها.
۱۹. تاثیر مثبت بر زندگی
حتی یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر مثبتی بر زندگیتان داشته باشد. یک مطالعهی ۲۰۱۴ منتشر شده در ایموشن بیان میکرد آدمهایی که از یک آشنا تشکر میکنند بیشتر احتمال دارد که دوستی پایدارتری داشته باشند. هیچ نمیدانید فقط با یک ابراز تشکر و قدردانی ساده روابطتان چقدر بهتر خواهد شد.
۱۸.افزایش فعالیت هیپوتالاموس
همچنین نشان داده شده است تشکر و قدردانی سطوح فعالیت را در هیپوتالاموس افزایش میدهد که به خوردن، نوشیدن، و سوخت و سازتان کمک میکند.
۱۷. داشتن حس عطوفت و مهربانی
آدمها به وقت تشکر و قدردانی نه تنها پرخاشگری کمتری دارند بلکه نسبت به دیگران عطوفت بیشتری نیز نشان میدهند.
۱۶. تمایل بیشتر به ورزش
اگر دلتان میخواهد بیشتر ورزش کنید، در این صورت قدردان بودن ممکن است کمکتان کند. مطابق یکی از مطالعات، آدمهایی که سپاسگزار هستند بیشتر ورزش میکنند.
خدايا تو ببين
خدايا تو ببخش
خدايا تو ببخش