۰۵-۰۹-۹۱، ۰۵:۲۱ ب.ظ
تغذیه سالم و تنوع غذایی، برای داشتن موهای زیبا لازم است. اگر بخواهید با استفاده از جدیدترین رژیم های غذایی به سرعت وزن خود را کاهش دهید، سلامت موهای خود را نیز از دست خواهید داد
در بیشتر رژیم های غذایی کم کالری موادمغذی مهمی مانند اسیدچرب امگا۳، روی، ویتامین a و b وجود ندارد. این رژیم ها علاوه بر اینکه از رشد موها جلوگیری می کنند، ممکن است باعث ریزش مو هم بشوند. این مطلب، شما را با فهرستی از غذاهای دوستدار مو آشنا می کند:
ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و منبع خوب پروتئین و آهن است. اسیدهای چرب امگا۳ برای محافظت از پوست سر ضروری هستند و کمبودشان می تواند باعث خشکی پوست سر و مو شود. گیاهخواران می توانند یک یا دو قاشق غذاخوری پودر بذرکتان را به عنوان منبع گیاهی امگا۳ در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند.
سبزی های برگ سبز تیره: اسفناج، کلم بروکلی و برگ چغندر منابع بی نظیری از ویتامین های a و c هستند و آهن و کلسیم موردنیاز مو را نیز تامین می کنند.
حبوبات: حبوبات حاوی مقادیر فراوانی آهن، روی و بیوتین هستند. بیوتین یکی از ویتامین های گروه نوع b است که کمبود آن می تواند باعث شکنندگی موها شود.
مغزها: برای افزایش ضخامت و درخشندگی موهای خود بهتر است از مغزهای خوراکی استفاده کنید. جوز هندی، یکی از منابع طبیعی سلنیوم است و گردو هم حاوی اسید آلفا لینولنیک و اسید چرب امگا۳ است که به حالت دهندگی موها کمک می کنند.
مرغ: مرغ و بوقلمون با پروتئین بالایی که دارند، می توانند سلامت موهایتان را تضمین کنند. مرغ حاوی آهنی است که از نظر علمی «دسترسی زیستی» بالایی دارد، یعنی سرعت ورود آن به بافت ها و اندام ها توسط گردش خون بالاست و در نتیجه بدن به راحتی قادر به جذب آن است.
تخم مرغ: تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی است که می توانید به آن دسترسی پیدا کنید. علاوه بر پروتئین، تخم مرغ حاوی بیوتین و ویتامین۲۱b نیز هست و نقش مهمی در زیبایی موها دارد.
غلات سبوس دار: برای دریافت مقدار کافی روی، آهن و ویتامینb، غلات سبوس دار مصرف کنید. نان گندم سبوس دار یا کورن فلکس غنی شده، بهترین منابع دریافت سبوس هستند. یک میان وعده مختصر متشکل از غلات سبوس دار نیز می تواند انرژی از دست رفته شما را در میان روز تامین کند.
محصولات لبنی کم چرب: محصولات لبنی کم چرب، منبع کلسیم هستند که ماده معدنی مهمی برای رشد مو محسوب می شوند. می توانید دو قاشق غذاخوری پودر بذر کتان یا گردو را برای تامین اسید چرب امگا۳ و روی به ماست آن اضافه کنید تا از فواید آن بیشتر بهره مند شوید.
هویج: هویج منبع عالی سرشار از ویتامین a است که علاوه بر تقویت بینایی، سلامت پوست سر را نیز تضمین می کند. بهتر است حتما در رژیم غذایی خود، هویج را به عنوان یک میان وعده یا در سالادتان جای دهید.
در بیشتر رژیم های غذایی کم کالری موادمغذی مهمی مانند اسیدچرب امگا۳، روی، ویتامین a و b وجود ندارد. این رژیم ها علاوه بر اینکه از رشد موها جلوگیری می کنند، ممکن است باعث ریزش مو هم بشوند. این مطلب، شما را با فهرستی از غذاهای دوستدار مو آشنا می کند:
ماهی قزل آلا: ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و منبع خوب پروتئین و آهن است. اسیدهای چرب امگا۳ برای محافظت از پوست سر ضروری هستند و کمبودشان می تواند باعث خشکی پوست سر و مو شود. گیاهخواران می توانند یک یا دو قاشق غذاخوری پودر بذرکتان را به عنوان منبع گیاهی امگا۳ در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند.
سبزی های برگ سبز تیره: اسفناج، کلم بروکلی و برگ چغندر منابع بی نظیری از ویتامین های a و c هستند و آهن و کلسیم موردنیاز مو را نیز تامین می کنند.
حبوبات: حبوبات حاوی مقادیر فراوانی آهن، روی و بیوتین هستند. بیوتین یکی از ویتامین های گروه نوع b است که کمبود آن می تواند باعث شکنندگی موها شود.
مغزها: برای افزایش ضخامت و درخشندگی موهای خود بهتر است از مغزهای خوراکی استفاده کنید. جوز هندی، یکی از منابع طبیعی سلنیوم است و گردو هم حاوی اسید آلفا لینولنیک و اسید چرب امگا۳ است که به حالت دهندگی موها کمک می کنند.
مرغ: مرغ و بوقلمون با پروتئین بالایی که دارند، می توانند سلامت موهایتان را تضمین کنند. مرغ حاوی آهنی است که از نظر علمی «دسترسی زیستی» بالایی دارد، یعنی سرعت ورود آن به بافت ها و اندام ها توسط گردش خون بالاست و در نتیجه بدن به راحتی قادر به جذب آن است.
تخم مرغ: تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی است که می توانید به آن دسترسی پیدا کنید. علاوه بر پروتئین، تخم مرغ حاوی بیوتین و ویتامین۲۱b نیز هست و نقش مهمی در زیبایی موها دارد.
غلات سبوس دار: برای دریافت مقدار کافی روی، آهن و ویتامینb، غلات سبوس دار مصرف کنید. نان گندم سبوس دار یا کورن فلکس غنی شده، بهترین منابع دریافت سبوس هستند. یک میان وعده مختصر متشکل از غلات سبوس دار نیز می تواند انرژی از دست رفته شما را در میان روز تامین کند.
محصولات لبنی کم چرب: محصولات لبنی کم چرب، منبع کلسیم هستند که ماده معدنی مهمی برای رشد مو محسوب می شوند. می توانید دو قاشق غذاخوری پودر بذر کتان یا گردو را برای تامین اسید چرب امگا۳ و روی به ماست آن اضافه کنید تا از فواید آن بیشتر بهره مند شوید.
هویج: هویج منبع عالی سرشار از ویتامین a است که علاوه بر تقویت بینایی، سلامت پوست سر را نیز تضمین می کند. بهتر است حتما در رژیم غذایی خود، هویج را به عنوان یک میان وعده یا در سالادتان جای دهید.