10 موردی که باید قبل و بعد از شام خوردن بدانید

[نويد]

دکتر سلام – سبک
زندگی

خوب

به منظور حفظ

تناسب و سلامتی

بدن
مهم است
.

صبحانه وشام

ازوعده های غذایی مهم هستند
در وعده
شام

بدن

به

مواد مغذی ضروری

نیاز دارد

.
شام سالم به انسان آرامش میدهد
.

مردم اغلب

به وعده شام اهمیتی نمی دهند
،
و یا

برای شام فقط
سالاد
، سوپ
و یا غذاهای بسیار ساده می خورند.کارشناسان بهداشت شام را حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب توصیه می کنند. در حد اعتدال بخورید و از نوشیدنی های کافئین دار و یا مشروبات الکلی در شام خودداری کنید

در اینجا

10 نکته

سالم

قبل و بعد از

خوردن

شام خود را

به یاد داشته باشید

1.

نوشیدن آب

گرم

نوشیدن

یک لیوان

آب ولرم

30 دقیقه

قبل از غذا

برای هضم غذا بسیار کمک میکند
.
علاوه بر این،
نوشیدن آب ولرم باعث می شود که پر خوری نکنیم.
در زمان غذا خوردن میتوانید فقط چند جرعه برای بلعیدن غذا آب بنوشید و نوشیدن آب زیاد در زمان غذا خوردن هضم را مختل میکند
.
بعد از شام،

حداقل

یک

ساعت و نیم

یک لیوان آب

گرم بنوشید.

آب گرم

مواد مغذی را زودتر جذب میکند

2.

بلافاصله بعد از شام نخوابید

پس از

خوردن یک

شام

گرم
، بسیاری از مردم
دوست دارند که بخوابند
.

با این حال،

انجام این کار

ضرر دارد
.
دراز کشید ن

بعد از

غذا

سرعت

روند

هضم را کاهش می دهد
.
همچنین
احساس

نفخ

و
سوزش معده

بوجود می آید
حداقل

2 ساعت

قبل از رفتن به

رختخواب شام بخورید
.
در طول این زمان
، پیاده روی بکنید یا ظروف غذا را به آشپزخانه ببرید و بشوئید تا هم راه بروید و هم خواب به سراغتان نیاید ،

3.

پیاده روی کوتاه

بعد از شام

و

قبل از رفتن

به رختخواب

30 دقیقه
صبر کنید
و پس از آن

برای پیاده روی

بروید.

نیازی نیست که حتما یک ساعت پیاده بروید
.

شما می توانید

15-

تا 20

دقیقه

در نزدیکی

خانه قدم بزنید
.
پیاده روی

ورزش

خوب برای

کل بدن

است.

این به

هضم
مواد غذایی کمک کرده
و
از نفخ معده جلوگیری میکند

4-

.

اجتناب از

ورزش سنگین

پیاده روی

ورزش

ایده آل
برای
پس از خوردن

شام

است
.
با این حال،

ورزشهای

سنگین

در اواخر شب
توصیه نمی شود. ورزش سنگین در اواخر شب برای کسانیکه بیماری قلبی دارند من اسب نیست چون دمای بدن را بطور ناگهانی ا فزایش میدهد، از
انتشار

ملاتونین
،
هورمونی است که

چرخه

خواب و

بیداری

را تنظیم میکند جلوگیری میکند
.
ورزش

در اواخر شب

می تواند

شخص را بی خواب کند
علاوه بر این،

بدن نباید ورزش سنگین انجام دهد ولی ورزش سبک مثل پیاده روی هم لازمست تا غذا هضم داده شود
.
همچنین در صورت ورزش سبک انجام ندادن

احتمال ابتلا به

درد معده

یا

گرفتگی معده

را افزایش می دهد
.

5.

دندانهایتان را مسواک کنید


بلافاصله پس از شام مسواک نزنید
.

30 دقیقه

صبر کنید

و سپس

دندان

های خود را مسواک بزنید
.
برای

سلامت کلی

دهان
، انجمن
دندانپزشکی

آمریکا توصیه

میکند مسواک زدن دندان ها
قبل از

رفتن به رختخواب
به از بین بردن
پلاک

و
،
تمیز

و سالم نگه داشتن

دندان ها
کمک میکند
همچنین باید

به مدت 2

دقیقه

هر

بخش از

دندان های

به مدت 30 ثانیه

- بالا

سمت چپ، راست

بالا
،
سمت راست پایین

سمت چپ

و

پایین
با
استفاده از یک

مسواک با موی نرم

خمیر دندان

با میفت انجام دهید

6.

سیـ ـگار نکشید

افراد سیـ ـگاری

ممکن است

پس از

صرف شام
، وسوسه سیـ ـگار کشیدن کنند اما
نباید این کار را انجام دهند
.
سیـ ـگار کشیدن همیشه

بد است
،

اما

سیـ ـگار کشیدن

بعد از غذا

باعث

سوزش سردل

می شود
علاوه بر این،

سیـ ـگار کشیدن

بیماری

سندرم

روده تحریک پذیر

و همچنین

کولیت اولسراتیو

(
زخم معده) را تشدید میکند.
سیـ ـگار کشیدن

همچنین دارای یک

اثر بد بر

عضلات

روده بزرگ دارد.
سیـ ـگار

60
نوع
سرطان
بوجود می آورد
،
و

نیکوتین

موجود در آن

بسیار اعتیاد آور

است
.
علاوه بر این،

می تواند

چرخه خواب

را

مختل کند.

7.

جلوگیری از

دوش
گرفتن

دوش

یا

حمام

پس از خوردن

شام

می تواند
با
روند

هضم

تداخل داشته باشند
.
هضم

نیاز به مقدار زیادی

انرژی دارد و بعد ازخوردن شام درجه حرارت بدن کاهش میابد

حداقل

30 تا 45 دقیقه

پس از هر

وعده غذایی

دوش نگیرید
.
در صورت امکان،

دوش

یا

حمام

قبل از شام
انجام دهید
8.

لباس

راحت

لباس

گشاد و

راحت بوشید.

لباس تنگ به شکم فشار وارد میکند وباعث سوزش معده می شود

اگر در بیرون هم شام میخورید لباس راحت تری انتخاب کنید.
علاوه بر این،

لباس
راحت
باعث خواب بهتر می شود و

می تواند

دمای بدن

را

افزایش
، دهد و خواب را به هم بزند

9.

کمربند خود را شل نکنید

شل کرد باعث می شود که عضلات شکم شل شود و شکم بزرگ شود.

بنابراین،
اگر کمر را شل نکنید باعث می شود به اندازه غذا بخورید
علاوه بر این،

شام

باید

سبک و
مغذی شود تا براحتی هضم شود

10.

به

میوه ها
نه نگویید

میوه

ها

علاوه بر

سالم
بودن
پس از شام شیوه سالمی نیست
.

چون بدن را دچار اختلال در هضم میکند

بلافاصله بعد از شام میوه نخورید
.
همچنین،

درصد قند

در

میوه
انسان
را دچار بیخوابی یکند

بهتر است

30 دقیقه

قبل از شام میوه بخورید
.
افرادی که

مبتلا به دیابت
هستند
باید به دقت

میوه

را انتخاب کنید
چون قند موجود در میوه هم باعث افزایش قند خون می شود