20 فرمان براي شاد بودن

[~ MoOn ~]

شادي حالتي موقتي است كه تحت تاثير عوامل مختلفي قرار ميگيرد، از وضعيت آب و هوا گرفته تا ميزان موجودي حساب پسانداز شما. نميتوان پيشنهادي براي رسيدن شما به شادي دائمي و باقي ماندن در آن وضعيت داد، اما راههاي زيادي براي تغيير از مسير عصبانيت، غم و نگراني به حالتي از شادي وجود دارد. در اين مقاله 20 ايده براي رسيدن به اين حالت پيشنهاد شده است.


يكي از آنها را كه در مورد شما عملكرد بهتري دارد انتخاب كرده و به آن عمل كنيد. اگر برخي از اين روشها براي شما ايجاد استرس و نگراني ميكند، يكي ديگر از راهها را انتخاب كنيد.

1- در زمان حال زندگي كنيد: در لحظه زندگي كنيد. به جاي نگراني در مورد آزمايش خون فردا در حين شام خوردن با خانوادهتان، روي زمان حال و جايي كه هستيد و غذايي كه ميخوريد تمركز كنيد.

2- بلند بخنديد: تنها پيشبيني يك اتفاق شاد و خندهدار ميتواند سطح اندروفين (endorphin) و ديگر هورمونهاي مربوط به شادي را در بدن افزايش دهد و توليد هورمونهاي استرس را كمتر كند. محققان دانشگاه كاليفرنيا 16 مرد را كه همگي درخصوص خندهدار بودن يك فيلم مشخص، متفقالقول بودند آزمايش كردند. از نيمي از آنها خواسته شده بود كه سه روز پياپي فيلم را تماشا كنند. پس از بررسي معلوم شد كه آنها بلافاصله دچار تغييرات بيولوژيكي شدهاند.

وقتي آنها فيلم را تماشا ميكردند، سطح هورمونهاي استرس آنها به مقدار زيادي افت كرد، در حاليكه سطح اندروفين آنها 27 درصد افزايش يافت و سطح هورمون رشد آنها (شامل سيستم ايمني بدن) 87 درصد افزايش پيدا كرد.

3- خوب بخوابيد: در طول روز به مقدار كمي بخوابيد يا ساعت 8 شب به همراه يك كتاب خوب به رختخواب برويد و چراغ را يك ساعت بعد خاموش كنيد. اين كار باعث بهبود اوضاع روحي و ديدگاه شما راجع به زندگي ميشود.

4- زير لب زمزمه كنيد: موسيقي تسكيندهنده است. مطالعات نشان داده كه موسيقي بخشهايي از مغز را كه در توليد شادي موثرند فعال ميكند. همچنين موسيقي باعث آرامش ميشود. در يك مطالعه ديده شد افراد مسني كه در طول جراحي سرپايي چشم به موسيقي گوش داده بودند، ضربان قلب و فشار خوني پايينتر از كساني داشتند كه جراحي آنها در سكوت انجام شده بود.

5 - اطراف خود را مرتب كنيد: در حالي كه همه جا پر از برگه و مجله و صورتحساب باشد، كابينتها پر باشد و چكهايتان را پاس نكرده باشيد تقريبا غيرممكن است كه بتوانيد تفكر كنيد، عميق نفس بكشيد يا استراحت كنيد. به علاوه اين كه، ذات عمل تميز كردن، مثل گردگيري، جارو كردن و غيره ميتواند آرامشبخش باشد البته اگر شما بر آنچه انجام ميدهيد تمركز كنيد.

6 - نه بگوييد: فعاليتهايي را كه غيرضروري هستند و شما از انجام آنها لذت نميبريد حذف كنيد. اگر تصور ميكنيد براي كاري ساخته نشدهايد و از فكر انجام آن دچار اضطراب ميشويد، آن را ترك كرده و به ديگري واگذار كنيد.

7- يك فهرست تهيه كنيد: هيچ چيز مثل نوشتن كارهايتان نميتواند در سازماندهي افكار شما و آرام كردن تشويشهايتان كارساز باشد. تيك زدن
هر كاري كه انجام ميدهيد يك حس فوقالعاده از تكميل آن را به شما ميدهد.

8 - در هر زمان فقط يك كار را انجام دهيد: دكتر ادوارد سوارز روانشناس، دريافت افرادي كه چند كار را همزمان انجام ميدهند بيشتر احتمال دارد به فشار خون بالا مبتلا شوند.

به جاي صحبت با تلفن در حين تميز كردن آشپزخانه يا جمع كردن لباسها، راحت روي صندلي نشسته و توجه خود را فقط به گفتگويتان متمركز كنيد. به جاي چك كردن ايميلهايتان در حين كار روي پروژههاي ديگر، يا در حين نوشتن يك گزارش، اين كار را به بعد موكول نماييد.

9 - باغباني كنيد: نهتنها هواي تازه و ورزش به كاهش اضطراب شما و احساس خوشبختي كمك ميكند بلكه حس خوبي كه از پاكسازي يك مسير پر از علف هرز، نظاره كردن دانه گلها يا جمع كردن چوبهاي خشك ايجاد ميشود، اگر چند روز باقي نماند لااقل براي چند ساعت ادامه خواهد داشت.

10 - به اخبار اهميت ندهيد: به مدت يك هفته روزنامه نخوانيد و به اخبار گوش نكنيد. به جاي آن از وقتتان براي پيادهروي، مديتيشن يا نوشتن يك مطلب استفاده كنيد.

11 - پيادهروي كنيد: پيادهروي اضطراب را كم ميكند. اگر حيوان خانگي داريد، آن را هم با خود به پيادهروي ببريد تا حس بهتري پيدا كنيد.

12- هوا را استشمام كنيد: بررسيها نشان داده كه مزاياي آروماتراپي (بهكارگيري بوهاي خوش براي تغيير احساس) در كاهش اضطراب، واقعي است. در يك مطالعه، افراد در معرض بوي خوش گياه رزماري قرار گرفتند. اين افراد از تشويش و اضطراب كمتري برخوردار بوده، هوشياريشان افزايش يافته و توانايي محاسبات رياضي در آنها سريعتر بوده است. در افرادي كه در معرض بوي اسطوخودوس قرار گرفته بودند برخي امواج مغزي كه موجب افزايش آرامش ميشوند، بيشتر شد. امروزه بوهاي مصنوعي زيادي وجود دارد كه ميتوانيد از آنها براي تغيير احساسات و بهبود استفاده كنيد.

13 - به بازار بورس بيتوجهي نشان دهيد: گرفتن صورتحسابها هر 3 ماه يك بار به خودي خود كافي است تا فشار خون شما را به سرعت بالا ببرد. در واقع، محققان چيني به اين نتيجه رسيدهاند كه يك ارتباط مستقيم بين عملكرد روزانه بازار بورس و سلامت روحي افرادي كه از نزديك آن را دنبال ميكنند وجود دارد. سرمايهگذاران زيرك ميدانند كه زمان، مشكلات مالي را درمان ميكند، پس سرمايههاي خود را به زمان بسپاريد و به خود استراحت دهيد.

14 - به يك محل آرام و ساكت برويد: كتابخانهها، موزهها، باغها و مكانهاي مذهبي، محلهايي آرام در دنياي پرهرج و مرج امروز هستند. يك محل ساكت و آرام نزديك منزل خود بيابيد و آن را محل آرامش خود قرار دهيد.

15 - براي انجام كارهاي خيرخواهانه داوطلب شويد: كمك كردن به ديگران شما را قادر ميسازد تا مشكلات خود را در دوردستها ببينيد و نيز به ايجاد ارتباطات اجتماعي هم كمك ميكند. در حالي كه افراد شاد بيشتر احتمال دارد كه به ديگران كمك كنند. كمك كردن به ديگران هم شادي شما را افزايش ميدهد. يك مطالعه در اين زمينه نشان داد كه كارهاي داوطلبانه شش جنبه خوشبختي را بهبود ميدهد كه عبارتند از: شادي، رضايتمندي از زندگي، عزت نفس، حس كنترل بر زندگي، سلامت جسمي و عدم وجود افسردگي.

16 - زماني را به تنهايي اختصاص دهيد: هرچند ارتباط با ديگران يكي از بهترين پادزهرها براي اضطراب است، اما گاهي نياز داريد كه مدت زماني را تنها باشيد تا به تجديد قوا و تفكر بپردازيد. براي ناهار بيرون برويد يا به سينما برويد يا به سادگي يك بعدازظهر را به مطالعه بپردازيد يا در كتابفروشيها گشت و گذار كنيد يا به خريد برويد.

17 - هوشيارانه قدم بزنيد: احتمالا ميدانيد كه براي رسيدن به آرامش و رهايي از اضطراب و تشويش، ورزش كردن بهتر از مسكنها است، اما آنچه شما با ذهنتان انجام ميدهيد در حين قدم زدن ميتواند قدم زدن شما را حتي مفيدتر و مثمرثمرتر نمايد. در يك مطالعه، محققان 135 نفر را در 5 گروه به مدت 16 هفته بررسي كردند. گروه اول خيلي تند و گروه دوم آهسته قدم ميزدند. گروه سوم با سرعتي كم در حال تمرين «هوشياري» قدم ميزدند كه اين حالت يك روش ذهني است كه منتج به آرامش ميشود، و باعث كاهش ضربان قلب و فشار خون ميگردد. از اين گروه خواسته شد كه به قدمهايشان توجه كنند، و با شماره يك دو يك دو آنها را بشمارند و اعداد را در ذهنشان تصور كنند. در مورد گروه 4 و 5 يك سيستم tai chi آزمايش شد. اين سيستم يك روش ورزشي چيني است كه شامل حركات كنترلشده خيلي آهسته ميباشد. گروهي كه «هوشيارانه» ورزش ميكردند يك كاهش شديد در اضطراب را از خود نشان دادند و احساس منفي كمتر و مثبت بيشتري در مورد خودشان داشتند. در كل آنها اثرات كاهش اضطراب مشابهي را در مقايسه با گروهي كه سريع قدم ميزدند تجربه كردند، حتي بيشتر، چرا كه اثرات آن بلافاصله اثبات شدند.

18 - ارتباطات نزديك با ديگران را در اولويت قرار دهيد: مطالعه بيش از 1300 مرد و زن با سنين مختلف نشان داد در كسانيكه دوستان نزديكي دارند احتمال اينكه فشار خون، سطح كلسترول، قند خون و سطح هورمون استرس طبيعيتر و سالمتري داشته باشند خيلي بيشتر از كساني است كه دوست نزديك ندارند. همچنين به نظر ميرسد كه ارتباطات والدين و همسران در اين زمينه خيلي موثر است. مطالعات نشان داد افرادي كه احساس تنهايي، افسردگي و انزوا ميكنند 3 تا 5 برابر بيشتر از كساني كه احساس عشق، ارتباط و اجتماعي بودن ميكنند احتمال دارد كه بيمار شوند و در جواني بميرند.

19 - از روح خود مراقبت كنيد: در مطالعات متعدد ديده شده كه افراد با فعاليتهاي مذهبي، شادتر از ديگران هستند و بهتر ميتوانند از عهده اضطرابها و خطرات برآيند. براي بسياري از افراد، ايمان، يك حس حمايت و مقبوليت تفكري بيانتها براي غلبه بر پريشانيها و غمهاي زندگي ايجاد ميكند. حتي اگر شما مذهبي نيستيد يك 20خوشبختيهاي خود را بشماريد: افرادي كه هر روز روي جنبههاي مثبت زندگي خود تاكيد ميكنند (مثل سلامتي، دوستان، خانواده، آزادي، تحصيلات و ...) يك سطح بيشتري از رفاه و خوشي را تجربه ميكنند.

[~ MoOn ~]

فواید شاد بودن چیست؟


1. ترس، اضطراب و استرس را در خود از بین میبرید؛ چون نمیتوانید در عین حال هم شاد و هم افسرده باشید. این غیرممکن است. وقتی تصمیم میگیرید در درون خودتان مثبت باشید، منفیها دیگر باید بیرون بروند. درست مثل وارد شدن به یک اتاق تاریک میماند؛ شما سر تاریکی داد نمیزنید و نمیگویید که باید از آنجا بیرون برود. سعی نمیکنید آن را بگیرید و جسم آن را از اتاق بیرون بیندازید تا نور بتواند داخل شود. شما آن را نادیده میگیرید، چون میدانید کاری که باید بکنید این است که خیلی ساده کلید برق را بزنید و همان موقع نور وارد خواهد شد. وقتی نور باشد، تاریکی اتوماتیکوار ناپدید میشود. هیچ جنگی نیست! 2. احساس بهتری پیدا میکنید. وقتی در وضعیت ذهنی شادی و لذت باشید، بدنتان موادی ترشح میکند که آن احساس فوقالعاده را به شما میدهد.
3. بدنتان خود را التیام میبخشد. وقتی شاد هستید، بدن شما اندورفین و سایر مواد شیمیایی که به ترمیم و التیام یافتن بدن کمک میکند، ترشح خواهد کرد. برای خیلیها پیش آمده که بدنشان سرطان و بیماریهای دیگر را یا التیام داده و یا از بین برده است. علم ثابت کرده است که وقتی ترس و تردید از بین برود، فرصت بهتری برای بهبودی به بدن داده میشود.
4. در فرکانس انرژی بالاتری حرکت خواهید کرد. وقتی شاد هستید، در سطح بالاتری از معنویت به سر میبرید؛ وضعیتی برای بخشیدن و دوست داشتن، همان خصوصیات خداوند، همان نیروی برتری که باعث تپیدن قلبتان و نظم کهکشانها میشود.
5. به دیگران انرژی مثبت میدهید. یک لبخند، به کسی که از جلوی او عبور میکنید باعث میشود آنها هم به شما در جواب لبخند بزنند. این حس خوبی به شما نمیدهد؟ به آنها هم دقیقاً همین حس خوب را منتقل میکند.
یک لبخند، به کسی که از جلوی او عبور میکنید باعث میشود آنها هم به شما در جواب لبخند بزنند. این حس خوبی به شما نمیدهد؟ به آنها هم دقیقاً همین حس خوب را منتقل میکند.

6. دیگران به طور مثبتی تحت تأثیر قرار میگیرند. انرژی مثبت شما سطح اندورفین را در بدن آنها هم بالا میبرد و باعث میشود آنها هم احساس فوقالعادهای پیدا کنند.
7. دیگران به سمتتان کشیده میشوند. آدمها دوست دارند حس خوبی داشته باشند، به همین دلیل دوست دارند همیشه دور و اطراف شما باشند. اگر بخواهید افراد منفی را از اطرافتان دور کنید و افراد مثبت را به سمت خود بکشانید، این روش خوبی است.
8. دیگران هم به سمتتان انرژی مثبت میفرستند. شما سطح اندورفین را در بدن آنها بالا میبرید و انرژی مثبتشان را زیاد میکنید و دقیقاً عین همین به سمت خودتان برمیگردد.
9. خوبیهای دیگران را میبینید. وقتی شاد هستیم به طور طبیعی خوبیهای بیشتری در اطرافمان و دیگران میبینیم. آدمها همیشه نسبت به تشویق واکنش بهتری دارند تا انتقاد. به همین دلیل در کار، پیدا کردن خوبیهای دیگران باعث خواهد شد كه مدیر، معلم و همکار بسیار بهتری باشید؛ و در زندگی شخصیتان هم همسر، دوست، همسایه و والدین بهتری خواهید بود.


10. دیگران سعی خواهند کرد بیشترین تلاششان را برای شما بکنند تا اینکه فقط از کنارتان رد شوند. وقتی تواناییهای فردی را تشخیص میدهید و مدام آن را به گوششان میرسانید، موجب تشویق و انگیزه دادن به آن فرد خواهید شد. آدمها عاشق این احساس هستند و بیشتر از آن طلب میکنند و به همین دلیل به آن کار ادامه خواهند داد. این برای رهبری کارمندان، همسر و فرزندان روشی فوقالعاده خواهد بود.
11. از میان شرکتها، فروشگاهها و … مشتریان به دنبال شما خواهند بود. فردی که مملو از آرامش و شادی است و اعتمادبهنفس دارد، زیرا از وجود خود شاد است. این اعتمادبهنفس، مشتریان بسیار بیشتری را به سمت خود میکشاند.
12. احتمال ترفیع درجه کاری شما بیشتر خواهد بود. آماری وجود دارد که نشان میدهد افراد شاد، عملکرد بهتری در کار خود دارند، کارهای بهتری پیدا میکنند و پول بیشتری در میآورند. احتمال زیادی وجود دارد که وقتی مدیر، ناظر یا رئیستان میبیند که بهتر کار میکنید و با مشتریان رفتار بهتری دارید، بخواهد به طریقی به شما پاداش بدهد، چه با افزایش حقوق و چه با ترفیع مقام.
13. همسرتان در خانه در مقابل عشق و شادی که به او میدهید، عشق و شادی تحویلتان خواهد داد. هر چیزی که فکر میکنید از طرف همسرتان دریافت نمیکنید، خودتان به طریقی محبتآمیز به او بدهید. بالاخره او هم نرم شده و همانها را در مقابل به شما خواهد داد؛ و اگر در ابتدا به نظرتان سخت میآید، تا زمانی که شروع به انجام آن کنید، وانمود کنید. شادی شما به اینکه دیگران چه بکنند یا نکنند متکی نیست. باید در همه چیز و همه کس خوبی ببینید. وقتی شاد هستید، اتوماتیکوار دوست دارید بخشنده باشید و خوبیهای دیگران را میبینید؛ و آنها هم بالاخره همان را به شما نشان خواهند داد.
14. بچهها واکنشی عالی به افکار و احساسات مثبت دارند و این باعث رفتارهای مثبت در آنها میشود. خواهید دید که بچهها چقدر سریع با شما همراه خواهند شد و شروع به خندیدن، لبخند زدن و لذت بردن از زندگی خواهند کرد. وقتی آنها را به طریقی مثبت و محبتآمیز تشویق کنید، برای هر کاری که از آنها بخواهید، آماده خواهند بود.

منتظر موفقیت نمانید تا برایتان شادی بیاورد. از شادی برای رسیدن به موفقیت استفاده کنید.