25 خوراکی که وزن را زیاد میکند

[نويد]

دکتر سلام – در حالی که

بسیاری از افراد

دوست دارند لاغر شوند و وزنشان کاهش یابد

عده ای هم هستند که میخواهند چاق شوند و وزنشان افزایش یابد

.

متاسفانه، اکثر

این افراد
بجای غذاهای طبیعی و سالم
مکمل های

غیر ضروری و

تنقلات

ناسالم

را برای ا فزایش وزن انتخاب میکنند
، ،ما در این بخش 25
غذاهای

طبیعی و سالم را لیست کردیم که وزن را ا فزایش می دهند







ماهی قزل آلا

هر روز ماهی قزل آلا بخورید
،
سرشار از پروتئین است و

به افزایش

وزن
هم کمک میکند

بلوط پخته


سرشار از
آنتی اکسیدان ها

و فیبر
است
،

به جای

کره با روغن زیتون بپزید،

مغذی تر و سالمتر می شود



کره بادام زمینی


کره بادام زمینی

را روی نان بمالید
.
کالری زیاد و پروتئین فوق العاده بالایی دارد

تخم مرغ


سرشار از

پروتئین، ویتامین

A،

D
،
E

و

کلسترول خوب

است
.

گرانولا

گرانولای آجیلی

کالری زیاد
و
سالم

و همچنین

برای صبحانه
بسیار خوبست


کره

کره

با

افزایش وزن

طولانی مدت

در ارتباط است.

مصرف

کره

باید

در حد اعتدال

باشد،

زیاد مصرف کردن آن برای قلب خوب نیست


شیرینی

شیرینی

کالری

زیاد دارد

و

منبع خوبی از

کربوهیدرات های پیچیده
است


ماهی تن
اسیدهای چرب
در

ماهی تن

جزو

چربی های سالم است
، که نه تنها
به
افزایش وزن
کمک میکند بلکه بسیار سالم است


نان

ذرت

نان

ذرت

پر از

کربوهیدرات

است
،
و
.
یک قطعه

آن

حدود

328

کالری دارد


پنیر

یک وعده

پنیر چدار

69

کالری
دارد.
پنیر

پروتئین بالا

و

کلسیم،

چربی،

کلسترول

و

کالری
دارد.



آبمیوه


یک راه

سالم و

مغذی

برای به دست آوردن

وزن
،
آب میوه

است که هم مغذی و هم سالم است


ماکارونی

ماکارونی

یک منبع

غنی از

کالری
سرشار
از

کربوهیدرات

غلات

است

بنابراین

یک وعده غذایی

سالم است



میگو

مواد مغذی
و

محتوای اسید

لازم

در

میگو

کالری

سالم است.


گندم کامل
خوراکی
خوب و سالمی است



میوه خشک شده


شما می توانید

با خوردن

میوه های خشک

به جای

میوه های تازه
سریع چاق شوید
زیرا آنها

کالری بیشتر و

بسیار

مغذی

هستند
.


بلغور جو دوسر

یک کاسه بلغور جو
برای
صبحانه

کامل

و مغذی

است
.
این

فیبر بالا

است
،
و

آن برای بدن ضروری است

ماست
ماست با طعم میوه،
را در

رژیم غذایی روزانه

خود

برای افزایش وزن

سریع بگنجانید



چربی ها و روغن

های سالم



اضافه کردن

چربی

اضافی

به

مواد غذایی خود

یک راه آسان

برای اضافه وزن است
، روغن زیتون،
روغن کانولا
، و غیره جزو روغنهای
خوب است برای

سلامتیا

خوبست و به بدن کالری می رساند


برنج قهوه ای

برنج قهوه ای

منبع

کربوهیدرات

در رژیم غذایی

است
،
و بقدر کافی فیبر دارد


موز

یک

موز

حاوی

حدود 100

کالری است.

موز

غنی از

کربوهیدرات

و مغذی

هستند


آجیل

و دانه ها

آجیل

و دانه ها

حاوی چربی های

اشباع نشده
هستند
که

کالری

سالم

به رژیم غذایی

خود اضافه کنید.

آجیل

مانند

بادام، گردو

و

دانه کدو تنبل

برای شما و

سلامتی خوب

هستند
.



لوبیا


لوبیا

پروتئین

خوبی برای

گیاه خواران است



سینه مرغ


سالم

و

بدون چربی

است که
در هر وعده
حدود

78

کالری
دارد


سیب زمینی

سیب زمینی

منابع

غنی از

کربوهیدرات

و قند

پیچیده هستند.

سیب زمینی

کبابی

یا

پخته

برای افزایش وزن

سریع است.



سویا


مواد غذایی

کالری

سالم

دارد
،
سویا

خوشمزه است.

نه تنها

سرشار از پروتئین هستند
، بلکه
یک منبع غنی از

کلسیم، آهن

و
ویتامین
B
و فیبر
هستند
.