آرامش رو چی تعریف میکنیم

[مهربان]

سلام به همه دوستان گلم من یه تحقیق دارم خواهر برادرای گلم ! اگه میشه کمکم کنید تا این تحقیق رو به خوبی انجامش بدم یه چندتایی سوال دارم ، حتی شده یه خط برام بنویسید ، لطفا!اگه کتاب ، سایت ویا هر مرجع دیگه ای سراغ دارید بهم معرفی کنیدبا تشکر از همگی شما
***
*اینکه آرامش چیه؟
*چطور میشه به آرامش رسید
*آرامش با پول و ثروت در ارتباطه؟
*راه رسیدن به ارمش رو چی میدونید؟
*آیا بالاتر از مرحله آرامش ، مرحله ای وجود داره؟

[استاد]

وقتی آرامش داشته باشی میتونی هر کاری رو بکنی
آرامش یعنی اوج خوشبختی نه اینکه به چیزی نیاز نداشته باشی نه در کنار آرامش نیاز هاتو بر طرف کنی
آرامش با پول میشه بی پول هم میشه هستن ادمایی که اینقد پول دارن ولی ارزوی یه آرامش واقعی رو دارن حالا به هر طریقی یه مشکل بزرگ تو زندگیشون دارن هیچ چیزو نمیشه با پول بدست اورد
****************************************************************************
همین که بلد بودم ببخش اگه به دردت نمیخوره

[PedraM]

روان درماني شناختي براي رسیدن بھ آرامش

براي رسیدن و برخورداري از آرامش در زندگي توجھ و انجام نکات زیر مي تواند بسیار مثمر ثمر باشد:

مي توانید با روشھاي مختلفي خود را آرام سازید،
معلم قدیمي ام، "دکتر توماس گاتیل" بھ من شیوه ارزشمندي را آموخت کھ
زمانیکھ در گوشھ اي «. ھیچگاه بھ تنھایي ناراحت و نگران نباش »
: چگونھ با نگراني مدارا کنم.
او بھ من آموخت
مي نشینیم و براي موضوعي ناراحت و نگرانیم،
این انزوا سبب مي گردد تا نگرانیھا تشدید شوند.
اگر علت ناراحتي خود را
براي شخص دیگري شرح دھید، یقینا مي توانید بھ حقیقت و عمق مسائل پ ي ببرید.
حتي زمانیکھ گوش شنوایي را براي
ھمدردي مي یابید، مي آموزید کھ چگونھ با خود نیز صحبت کنید.
"ارسون بک"، روان پزشکي خلاق،
روشي را موسوم بھ روان درماني شناختي ابداع کرد.
در این روش،
شخص تمامي عادتھاي فکري اش را بازآموزي مي کند و اما بھ جاي اینکھ
و نظیر آن را بھ مغز خود راه دھد، چندین روش تفکر متفاوت پر ثمر و « من واقعا شکست خورده ام » : افکاري منفي مانند
بھ عبارت دیگر مثبت اندیشي را مي آموزد.
این قبیل نگرانیھا اغلب از نادرست تعبیر نمودن حقیقت سرچشمھ مي گیرند و سبب مي شوند شخص حس آینده نگري خود را از دست بدھد.
براي مثال،
شخصي مي شنود کھ شرکت خصوصي اش در حال از ھم پاشیدگي است.
او ناخودآگاه فکر مي کند:
او مي پندارد کھ در حال از دست دادن حرفھ «. خدایا، من دیگر مرده اي بیش نیستم و احساس مي کنم گوشت بي حسي ھستم » مورد علاقھ اش است.
بدترین نتیجھ گیریھاي ممکن بھ ذھنش خطور مي کند و او با آنھا کلنجار مي رود. زمانیکھ شخصي در
حل مشکلي شکست مي خورد، بھ نظر مي رسد فراموش کرده است کھ انسان در مقابل بعضي مسائل ھیچگونھ قدرتي ندارد.
تصور کنید در ترافیک گیر افتاده اید، نگران ھستید مبادا بھ جلسھ مھم خود نرسید و یا دیر برسید، بھ اتومبیلھاي اطرافتان
ناسزا مي گویید. بھ آنھا لعنت مي فرستید و در خیابانھاي شلوغ بھ ھر سو پیچ و تاب مي خورید. بیاموزید کھ گاھي شکست را تجربھ کنید.
زمانیکھ مشکلي برایتان بھ وجود مي آید، بھ نظر مي رسد مي خواھید چیزي را کھ اصلا در حیطھ اختیارات شما نیست، کنترل کنید،
چھ فکر مي کنید؟ فکر مي کنید قادر مطلق ھستید؟

[PedraM]

از کجا شروع کنیم؟



براي آغاز زماني کھ خبر ناخوشایندي را شنیدید، سعي کنید افکار ناخودآگاه خود را کنترل کنید.
سپس بطور منطقي آشتباھاتي را کھ در این افکار وجود دارند، بررسي کنید و بھ فرضیات منطقي تر دیگري فکر کنید. از خود بپرسید کھ نتیجھ
گیریھایتان برچھ مبنایي ھستند، آیا مي توانید بھ فرضیھ دیگري بیندیشید کھ برایتان احساسي خوب و دل انگیز را بھ دنبال داشتھ باشد؟
و حالا براي افزایش این قبیل نتایج مطلوب احتمالي چکار باید کرد؟

در مرحلھ دوم، سعي کنید حقایق را دریابید. نگرانیھایي را کھ اساسي موھوم و تخیلي دارند، رھا سازید و بھ واقعیت ھا
متوسل شوید و در مرحلھ بعد دریابید کھ این افکار مخرب تا چھ حد دیدگاھتان را نسبت بھ خودتان و زندگي تان تغییر ميدھند؟ آیا شما خود را بازنده مي پندارید؟
اگر بھ مشاھده و بررسي افکار ناخودآگاه خود بپردازید، مي توانید دیدگاھي را کھ ھمواره غصھ و افسردگي را برایتان بھ دنبال دارد، اصلاح کنید.
باید آغاز کنید و سعي کنید بطور مداوم تمرین کنید. در نتیجھ درمي یابید کھ این کار ھمواره بھ شما کمک مي کند
و باید گفت: روان درماني شناختي طناب نجاتي است کھ با قلاب حقیقت انسان را از گودال نگراني ھا نجات مي بخشد و افکار منحرفي را کھ او خود خلق کرده است، نابود مي کند.

این است اساس روان درماني شناختي.
ھنرپیشھ سینم ا در زندگي اش تغییراتي ایجاد کرده است و شیوه روا ندرماني شناختي را نیز بکار مي بندد. او دفترچھ اي تھیھ کرده است و در ھنگام خواب چیزھایي را کھ نگرانش مي کنند، بلافاصلھ در آن یادداشت مي کند. ھمچنین از مسائل نگران کننده اي کھ صبح روز بعد باید حلشان کند، فھرستي تھیھ مي کند. اینکار سبب مي شود دل نگرانیھا و آشفتگي ھا او را بھ حال خود رھا کنند و او با آرامش بھ خواب رود.
وي دریافتھ است کھ باید ھمھ چیز را بھ صورت حقیقي اش بپذیرد.
ھمانگونھ کھ براي رفع سکس کھ مواردي توصیھ مي شود براي فائق آمدن بر نگرانیھاي روزمره نیز بکار بستن مواردي ذکر شده اند.
اما بکارگیري ھیچ یک از این روشھا بھ تنھایي کافي نیست

[PedraM]

راه های بـــهـ بدست آوردن آرامش

نوشتھ: دکتر ادوارد رام ھالول







•ورزش کنید

ورزش کنید. مسافتي را بدوید و یا با دوست خود تنیس بازي کنید. قطعاً پس از گذشت مدت زماني کوتاه کمتر احساس
نگراني خواھید نمود. ورزش، تنش را کاھش م يدھد، پرخاشگري را بھ کلي از بین مي برد، سلامتي را افزایش م يدھد،
خواب را با آرامش ھمراه مي سازد و در نھایت سبب مي گردد تا در انجام دادن ھر کاري تمرکز داشتھ باشید. ورش بھترین و
موثرترین وسیلھ اي است کھ ما مي توانیم آن را ضدنگراني بکار گیریم.



•نفس عمیق بکشید

نفس عمیق بکشید. نفس کنترل شده، نگراني را کاھش م يدھد . عمیقاً نفس بکشید و ھوا را بھ آرامي خارج کنید. اینکار
شما را موقتاً آرام مي کند. حال اگر چند نفس عمیق بکشید، احساس بھتري نیز خواھید داشت. ھمچنین سعي کنید در جھت
کنترل نگراني روشھاي خوب تنفس کردن را بیاموزید.



•با دیگران ارتباط برقرار کنید

با دیگران ارتباط برقرار کنید. خود را عضوي از مجموعھ اي بدانید کھ از شما بزرگتر است. با خانواده، دوستان، موسسات
گوناگون، ھمسایگان و افرادي کھ در کلیسا، مسجد و یا محل کارتان ملاقات مي کنید، ارتباط برقرار کنید. اگر بھ معاشرت با
افراد گوناگون بپردازید، توانایي ھایتان را نابود مي کنید.
ھمراه با خانواده غذا صرف کنید. با صداي بلند براي کودکانتان کتاب بخوانید و با ھمسایگانتان صحبت کنید. معاشرت و
ارتباط داشتن با افراد روشي است کھ بیش از دیگر موارد بھ ھنگام مبارزه با نگراني توصیھ مي شود.



•با خداي خود راز و نیاز کنید

با خداي خود راز و نیاز کنید. ھر روز نماز بخوانید و با خداي خود راز و نیاز کنید. تحقیقات نشان م يدھند کھ در میان
بھ پیش بروید و کارھا را بھ خدا » : افراد مومن افسردگي کمتر بھ چشم مي خورد. این جملھ را ھمواره بھ یاد داشتھ باشید
«. بسپارید، قدرتي را کھ متعلق بھ خداست، بھ او واگذارید و بگذارید کھ او خود امور را کنترل کند
ھمچنین مي توانید در مخلوقات زمین تعمق کنید و بھ مکاشفھ بپردازید. راز و نیاز با خدا و مراقبھ اموري ھستند کھ سبب
مي گردن د تا ما حقایق را نادیده نگیریم و در حقیقت ھمھ امور را با دیدي حقیقت جویانھ نظاره کنیم. اینھا فکر و روحمان را
آرامش مي بخشند.



•زندگي خود را سازماندھي کنید

زندگي خود را سازماندھي کنید. بسیاري از نگرانیھاي روزمره بھ بي نظمي مرتبط ھستند. چھ موضوعي را فراموش
کرده ام، چھ چیزي را گم کرده ام و یا چھ مسالھ اي را نادیده گرفتھ ام؟
بھ منظور اصلاح امور خود از کارھایتان فھرستي تھیھ کنید و براي خود برنامھ روزانھ بنویسید. براي مثال، جلوي در
منزل سبدي را مخصوص سوییچ اتومبیلتان قرار دھید. با اینکار مجبور نیستید روز خود را با جستجوي عجولانھ و پرتنش
آغازکنید. ارزش این سبد معادل چندین قرص آرام بخش است کھ مي توانید براي مبارزه با نگرانیھایي کھ ھر روز در ھنگام
گم کردن کلیدھاي خود بھ آن دچار مي شدید، استفاده کنید. این قبیل کارھا بھ طرز شگفت آوري، زماني را کھ ھر روز صرف
نگرانیھاي مخرب و بي فایده خود مي کردید، کاھش م يدھند.



•بھ اخبار ناخوشایند توجھ نکنید

بھ اخبار ناخوشایند توجھ نکنید. رسانھ ھا اغلب بھ پخش اخبار ناخوشایند مي پردازند و با داستانھاي غم انگیز و تاس فبار
خود مردم را مي آزارند. اگر شما گوش سپردن و یا خواندن اینگونھ خبرھا را کنار نگذارید، مطمئناً نگراني ھایتان روز بھ
روز بیشتر و بیشتر مي گردد.



•دیگران را دوست بدارید

دیگران را دوست بدارید. اگر ھمواره با مردم بھ نرمي و با ملایمت رفتار کنید، آنان نیز بھتر و شایستھ تر بھ انجام امور
مي پردازند. ما موجودي اجتماعي ھستیم و نمي توانیم در انزوا و بھ تنھایي کارھا را بھ نحو احسن انجام دھیم، ھمواره کسي
را کھ دوست دارید، مورد محبت و لطف خود قرار دھید. فرزندانتان با ارزش ترین موجوداتي ھستند کھ بھ نوازش و محبت
صمیمانھ شما محتاجند.



•برقراري ارتباط با دوستان

برخیزید. درست زمانیکھ احساس کردید نگرانیھاي مخرب و مسموم کننده دور شما حلقھ زده اند، خود را از این مخمصھ
نجات دھید. بھ آرامي اینکار را انجام دھید. از جاي خود برخیزد. قدم بزنید. با دوست خود صحبت کنید و با اینکار خود را
از ھرگونھ نگراني دور کنید، ھر قدر بیشتر نگراني را بھ خود راه دھید، مشکل تر مي توانید از شر آن خلاص شوید.
بھ کارھاي مورد علاقھ خود بپردازید
بھ انجام کارھاي مورد علاقھ خود بپردازید. اگر بھ انجام دادن کاري کھ از آن لذت مي برید بپردازید، غیرممکن است کھ
نگرانیھاي مخرب و زیانبار بھ شما روي آورند.


• موسیقي گوش دھید.

گوش سپردن بھ موسیقي بھ طرقي کھ ھنوز کشف نشده اند، نگراني و تنش را کاھش م يدھد.
ھمواره در منزل خود بھ موسیقي گوش فرا دھید و آواز بخوانید، آواز خواندن و نگران بودن با ھم در یک زمان امکان پذیر
نیست. اگر مایل باشید. مي توانید این جملات را زمزمھ کنید:
پس، مشکلاتتان را در جعبھ کھنھ وسایلتان بیندازید و بخندید، «. فایده نگراني چیست؟ نگران بودن کاملاً بي ارزش است »
بخندید، بخندید.


• با صداي بلند گریھ کنید.

گاھي اوقات، نگراني نشانگر نوعي ناراحتي فرو خورده م يباشد. گاھي نیز احتیاجات واقعي ما و
اموري کھ مي خواھیم انجامشان دھیم بھ صورت سیلي از اشک جاري مي شوند. گریھ کردن با صداي بلند تمامي نگرانیھا را
از صفحھ ذھنمان پاک مي کند.



• بخندید.

ھر قدر کھ مي توانید بخندید. شوخي کردن و مزاح از بھترین روشھایي است کھ مي توانید در مقابل نگراني و
استرس در زندگي آنرا بکار بست. حتي در سخت ترین لحظات نیز خندیدن موثر است، استرس سمي سبب مي شود با دیدي
واقع گرایانھ بھ مسائل و مشکلات خود ننگریم. در حالیکھ شوخي و مزاح مجدداً افکارمان را بھ سوي حقیقت رھنمون
مي شوند.

• و بالاخره خود را درگیر مسایل کوچک و بي اھمیت نسازید و ھمواره بھ یاد داشتھ باشید کھ اگر با دیدي جامع بھ قضایا
بنگرید، تمامي مشکلات بزرگ در نظرتان بسیار کوچک و ناچیز جلوه گر مي شوند.

[mahiye ghermez]

خب از نظر من آرامش رو به همه طریقی میشه بدست آورد که مهمترینش که اساسی آرومت میکنه اینکه وقتی از همه جا بریدی میری سجده میکنی روبه روی خدات و با چشم گریون ازش کمک میخوای این به من آرامش میده شما رو نمیدم

یا وقتی که با کسی که دوسش داری بخندی و از کنار هم بودنتون لذت ببرید غصه هاتو شادیاتون باهم یکی بشه اون موقعه هم تو اوج ناراحتی و غصه یه حس آرامش داری و آرومی

[Farzad]

دوستای خوبم من متنم رو مطابق با نظریه شخصیم نوشتم پس لطفا اگه مشکلی داره حتما بفرمایید تا آقامحمود اصلاحش کنن.متشکرم
معنای آرامش طبق نظر شخصیم:بنظر من آرامش یعنی آرمیدن افکار؛زمانی که افکار انسان به جهت مثبت و سازنده کشیده بشه و تمام افکار بیهوده از ذهن انسان دور بشه انسان به آرامش می رسه.
آرامش یا آسوده خاطر بودن مثل خوابیدن روی آب می مونه,زمانی که انسان روی آب می خوابه حس میکنه از بعد جسمیش جدا شده ,آرامش هم جدا شدن از تشویش و نگرانی هاست.

راه های رسیدن به آرامش:راه های زیادی برای دست یابی به آرامش وجود داره اما این راه ها متاسب با عقاید و شخصیت افراد انتخاب میشن.
راه های عرفانی:مناجات با خدا(به جا آوردن نماز و ذکر), خواندن کتاب باعث میشه افکار حتی برای چند دقیقه از ذهن انسان دوربشه ولی خواندن دیوان حافظ بسیار تاثیرگذاره چون با کمک گرفتن از حضرت حافظ میتونیم به نتایج بهتری در کارمون برسیم و چند راه بیهوده خط میخوره و فشار فکری رو کاهش میده., رفتن به قبرستان!شاید عجیب باشه اما در روایت ها داریم که پیامبر می فرمایند:زمانی که بسیار محزون هستید و زمانی که بسیار شاد هستید به قبرستان بروید. میشه گفت به علت ثبات در حالات و رفتار انسان. زمانی که انسان بدونه مقصدنهایی زندگی کجاست از افکار بیهوده دل می کنه وتا زندگیشو بسازه.فرض کنید زندگی یک اثر هنریست و شما هنرمند,بیایید بهترین اثر هنری رو طراحی کنیم.
خواندن قرآن, خلوت کردن با خدا یا خانواده و اشک ریختن.
درد دل کردن,انسان رو سبک میکنه.

راه حل های کلی: ورزش کردن منتهی ورزش هایی نظیر شنا و کوهنوردی و... نه ورزش هایی که در آنها هم خشونت تخلیه میشه وهم دید انسان رو به گمراهی می کشونه .
اگرنشسته اید,باستید,,,واگر ایستاده اید ,بنشینید.موجب خون رسانی بهتر به مغز و درنتیجه افزایش میزان اکسیژن ورودی و تصمیم گیری بهتر(البته برای آرامش لحظه ای هنگامی که صبر خود را برای لحظه ای از دست می دهید.) و خوردن آب در آن حالت.(روایت شده از امام علی).
مدیتیشن و یوگا(محمود جان!ییوگا)
حمام شمع:استحمام با استفاده از نور شمع به جای مهتابی و لامپ.
رفتن به مسافرت (بیشتر مناطق سرسبز).
برنامه ریزی در زندگی(درگیری های ذهنی انسان رو کاهش میده).
افزایش رابطه اجتماعی میان خود و اطرافیان.
گوش دادان موسیقی بی کلام و آرام.
اگر کنار آب هستید(رودخانه, دریاو...)برای چند دقیقه به آن خیره شوید.
غذاخوردن اگر گرسنه هستید.
رفتن به دستشویی.
گوش سپردن به صدای دریا و دراز کشید ن روی ساحل.
خوش رفتاری در اجتماع به ویژه خانواده.
تغذیه مناسب(برای مثال خوردن بیش از حد شکلات یا شیرینی جات انرژی رو به شدت افزایش میده و موجب ناهنجاری در فتارمیشه).
خیره شدن به ابرها.
و...
تاثیرثروت روی آرامش:هر چیزی به اندازش خوبه,ثروت اگه زیاد بشه آدم رو درگیر مادیات میکنه و آدم هرروز جوش مالش رو میزنه اما اگر ثروت نباشه و وضعیت فرد رو به فقر باشه, فکرهای زیادی به سمت فرد هجوم میاره از جمله :چه کارکنم پولداربشم و ... که ممکنه یا خلاف کاری رو انتخاب کنه یا نون حلال خوردن و...
جدا از اون جوی که به فرد حاکم میشه خیلی اذیتش میکنه.
اما ثروت به اندازه هم موجب رفع نیاز میشه,همچنین انسان رو درگیر فکر کردن به مادیات و پول روی پول انباشته کردن وسیرنشدن نمیکنه.


آیا بالاتر از مرحله آرامش مرحله ای وجود دارد؟بله. رسیدن به آرامش ابدی یعنی پیوستن به اله خود.(الله, خدا)

دوستان بازم تکرار میکنم, من این متن رو طبق تجربیات شخصی و افکار خودم نوشتم, در صورت مشکل پیغام بذارید.متشکرم

[محبوبه1366]

1- جلوي کريه خود را تگيريد و گهگاهي گريه کنيد.

2- افراد آرام دائم به خود مي گويند که براي تغيير گذشته کاري نمي توان انجام داد پس بايد از ادامه زندگي لذت

برد.

3- حداقل روزي 15 دقيقه را در سکوت کامل بگذرانيد و به آنچه که مي خواهيد در زندگي به دست آوريد فکر کنيد.

4- هنگامي که احساس مي کنيد ذهنتان پر از افکار گوناگون است و هيچ جاي خالي در آن وجود ندارد با قدم زدن

سعي کنيد ذهن خودتان را خالي کنيد.

5- به کودکان نگاه کنيد و ببينيد چگونه از زندگي لذت مي برند. زندگي با آرامش را از کودکان ياد بگيريد.

6- سعي کنيد به داشته هاي خود قناعت کنيدو در اين صورت احساس رضايت بيشتري از زندگي خواهيد کرد.

7- اکسيژن باعث مي شود مغز شما بهتر فعاليت کند. پس در محل زندگي و کار خود گياه نگاه داريد.

8- اين همه عجله براي چيست؟ به ياد داشته باشيد سرعت حرکت شما با احساس شما رابطه مستقيمي داردو

پس سعي کنيد عجول و شتابزده نباشيد.

9- شوخي روش خوبي براي رسيدن به آرامش است . پس شوخي طبع باشيد.

10- لحظات زيباي زندگيتان را بايگاني کنيد. سعي کنيد از اين لحظات فيلم و عکس تهيه کنيد و در لحظات ناراحتي

به آن نگاه کنيد تا به ياد

بياوريد زندگي هميشه براي شما تلخ و دشوار نبوده است.

11- آرام سخن گفتن باعث مي شود ظربان قلب و تنفس شما کم شود و اين پايين آمدن ضربان قلب آرامش

بيشتري به شما مي دهد.

12- شاد کردن ديگران باعث مي شود احساس و انرژي مثبتي به شما منتقل شود.

15- هر چند وقت يک بار ساعتتان را باز کنيد و اجاره بدهيد از شر فشار زمان نجات پيدا کنيد.

16- مسافرت به شما کمک خواهد کرد تا براي مدتي فکر شما آزاد باشد واثرات مسافرت پس از برگشت به

خوبي در زندگي روزمره شما نمايان خواهد شد.

17- ديگران را ببخشيد. زيرا بخشش و شاد کردن ديگران يکي از مسائل زندگي بخش است.

18- سعي کنيد در هنگام عصبانيت خود را به گونه اي تخليه کنيد . مثلا به بالاي پشت بام برويد و فرياد بکشيد

19- لباسهاي راحت و گشاد باعث آرامش مي شوند.

20- سعي کنيد به موقع غذا بخوريد و از غذا خوردن لذت ببريد. زيرا غذا خوردن باعث آرامش سيستم عصبي مي

شود.

[محبوبه1366]

اگه کمي و فقط کمي بخواهيم از زندگي لذت ببريم و نگاهمان را کمي بهتر کنيم بسياري از لذت ها نه وقت زيادي مي خواهد و نه پول زيادي. پس منتظر تغييرات زياد در يه روزي که معلوم نيست کي باشد نباشيم...در کوچکترين اتفاقات عظيم ترين تجارب بشر نهفته است . باور کنيد ...

1-گاهي به تماشاي غروب آفتاب بنشينيم.
2-سعي کنيم بيشتر بخنديم.
-3 تلاش کنيم کمتر گله کنيم.
-4 با تلفن کردن به يک دوست قديمي، او را غافلگير کنيم.
5 -گاهي هديه‌هايي که گرفته‌ايم را بيرون بياوريم و تماشا کنيم.
6 - بيشتردعا کنيم.
7 -در داخل آسانسور و راه پله و... باآدمها صحبت کنيم.
8- هر از گاهي نفس عميق بکشيم.
9- لذت عطسه کردن را حس کنيم.
10- قدر اين که پايمان نشکسته است را بدانيم.
11- زير دوش آواز بخوانيم.
12-سعي کنيم با حداقل يک ويژگي منحصر به فرد با بقيه فرق داشته باشيم .
13- گاهي به دنياي بالاي سرمان خيره شويم.
14- با حيوانات و ساير جانداران مهربان باشيم.
15- براي انجام کارهايي که ماهها مانده و انجام نشده در آخر همين هفته برنامه‌ريزي کنيم!
16- از تفکردرباره تناقضات لذت ببريم.
17- براي کارهايمان برنامه‌ريزي کنيم و آن را طبق برنامه انجام دهيم. البته کار مشکلي است!
18- مجموعه‌اي از يک چيز (تمبر، برگ، سنگ، کتاب و... براي خودمان جمع‌آوري کنيم.
19- در يک روز برفي با خانواده آدم برفي بسازيم.
20- گاهي در حوض يا استخر شنا کنيم، البته اگر کنار ماهي‌ها باشد چه بهتر.
21- گاهي از درخت بالا برويم.
22- احساس خود را در باره زيبايي ها به ديگران بگوئيم.
23- گاهي کمي پابرهنه راه برويم!.
24- بدون آن که مقصد خاصي داشته باشيم پياده روي کنيم.
25- وقتي کارمان را خوب انجام داديم مثلا امتحاناتمان تمام شد، براي خودمان يک بستني بخريم و با لذت بخوريم
26- در جلوي آينه بايستيم وخودمان را تماشا کنيم.
27- سعي کنيم فقط نشنويم، بلکه به طور فعال گوش کنيم.
28- رنگها را بشناسيم و از آنها لذت ببريم .
29- وقتي از خواب بيدار مي‌شويم، زنده بودن را حس کنيم.
30- زير باران راه برويم.
31- کمتر حرف بزنيم و بيشترگوش کنيم ..
32- قبل از آن که مجبور به رژيم گرفتن بشويم، ورزش کنيم و مراقب تغذيه خود باشيم .
33- چند بازي و سرگرمي مانند شطرنج و... را ياد بگيريم.
34- اگر توانستيم گاهي کنار رودخانه بنشينيم و در سکوت به صداي آب گوش کنيم.
35- هرگز شوخ طبعي خود را از دست ندهيم.
36- احترام به اطرافيان را هرگز فراموش نکنيم.
37- به دنياي شعر و ادبيات نزديک تر شويم.
38- گاهي از ديدن يک فيلم در کنار همه اعضاي خانواده لذت ببريم.
39- تماشاي گل و گياه را به چشمان خود هديه کنيم.
40- از هر آنچه که داريم خود و ديگران استفاده کنيم ممکن است فردا دير باشد.

[محبوبه1366]

استادى از شاگردانش پرسيد: چرا ما وقتى عصبانى هستيم داد ميزنيم؟ چرا مردم هنگامى که خشمگين هستند صدايشان را بلند ميکنند و سر هم داد ميکشند؟

شاگردان فکرى کردند

و يکى از آنها گفت: چون در آن لحظه، آرامش و خونسرديمان را از دست ميدهيم
استاد پرسيد: اين که آرامشمان را از دست ميدهيم درست است امّا چرا با وجودى که طرف مقابل کنارمان قرار دارد داد ميزنيم؟

آيا نميتوان با صداى ملايم صحبت کرد؟

چرا هنگامى که خشمگين هستيم داد ميزنيم؟

شاگردان هر کدام جوابهايى دادند امّا پاسخهاى هيچکدام استاد را راضى نکرد

سرانجام او چنين توضيح داد: هنگامى که دو نفر از دست يکديگر عصبانى هستند، قلبهايشان از يکديگر فاصله ميگيرد. آنها براى اين که فاصله را جبران کنند مجبورند که داد بزنند. هر چه ميزان عصبانيت و خشم بيشتر باشد، اين فاصله بيشتر است و آنها بايد صدايشان را بلندتر کنند

سپس استاد پرسيد: هنگامى که دو نفر عاشق همديگر باشند چه اتفاقى ميافتد؟

آنها سر هم داد نميزنند
بلکه خيلى به آرامى با هم صحبت ميکنند.

چرا؟ چون قلبهايشان خيلى به هم نزديک است.. فاصله قلبهاشان بسيار کم است

استاد ادامه داد: هنگامى که عشقشان به يکديگر بيشتر شد، چه اتفاقى ميافتد؟ آنها حتى حرف معمولى هم با هم نميزنند و فقط در گوش هم نجوا ميکنند و عشقشان باز هم به يکديگر بيشتر ميشود

سرانجام، حتى از نجوا کردن هم بينياز ميشوند و فقط به يکديگر نگاه ميکنند. اين هنگامى است که ديگر هيچ فاصلهاى بين قلبهاى آنها باقى نمانده باشد