سیـ ـگار و اختلالات روانی

[نويد]

آیا سیـ ـگار کشیدن از استرس داشتن شما کم می کند و می تواند مشکلات روانی و اضطراب شما را کاهش دهد ؟پاسخ این سوالات را در ادامه مطلب بخوانید.

تا مدت‌های طولانی، تصور می‌شد که افراد پراسترس‌تر برای آرام کردن خود، تمایل به سیـ ـگار کشیدن دارند. امروزه همه می‌دانند که این تصور کاملاً اشتباه است.

احتمال مشکلات اضطرابی در بین سیـ ـگاری‌ها بیشتر است: احتمال بروز اضطراب بین سیـ ـگاری‌ها ۵. ۵ برابر (۵۵۰% برابر) دیگران و احتمال بروز عارضۀ وحشت در بین آن‌ها ۱۵ برابر (۱۵۰۰% برابر) دیگران است، در نتیجه، سیـ ـگار افراد را مضطرب می‌کند!
بنابراین به نظر می‌رسد، اینکه گفته می‌شود نیکوتین سیـ ـگار باعث آرامش و آسودگی می‌شود، دامی بیش نیست!

اگر شما هم احساس می‌کنید که دخانیات استرستان را افزایش می‌دهند، از این به بعد دیگر سراغ این مواد نروید و شیوۀ آرام شدنتان را تغییر دهید.

برای سیـ ـگار نکشیدن در زمان استرس، منبع استرس را شناسایی کرده و سعی کنید آن را از بین ببرید
در ابتدا سعی کنید علت سیـ ـگار کشیدن در زمان‌های استرس را تشخیص دهید.

به طور مثال، در دوران امتحانات، به عنوان بهانه‌ای برای استراحت سیـ ـگار می‌کشید. چرا نوع دیگری از استراحت را برای خود در نظر نمی‌گیرد؟ مثلاً یک چای بنوشید یا از خانه بیرون بروید و هوایی بخورید، گل‌ها را آب بدهید، چند صفحه داستان طنز بخوانید و…

اگر زمانی که رئیستان به شما فشار می‌آورد، استرس دارید، شاید بتوانید با یکی از همکارانتان صحبت کنید، سئوالات بیشتری بپرسید، یا حتی برایش توضیح دهید که رئیستان چگونه با شما حرف زده است…
زمانی که احساس اضطراب و استرس می‌کنید، به طور خودکار دنبال راه حل دیگری جایگزین سیـ ـگار بگردید.

روش دیگری برای رفع استرس بیابید، دخانیات کمکی به شما نمی‌کنند!
سیـ ـگار کشیدن، بعضی اوقات، یک سری چیز‌ها را از بین می‌برد. شاید به نظر برسد که سیـ ـگار کشیدن گاهی اوقات خشونت را هدایت می‌کند. بنابراین می‌توانید به جای سیـ ـگار کشیدن شیپور بزنید، خمیر نان را در دستتان ورز بدهید و یا یک آدامس بجوید. پس می‌بینید که به جای سیـ ـگار کشیدن می‌توان با روش‌های دیگر هم برخی معضلات را از بین برد. برخی اوقات افراد به خاطر تنهایی سیـ ـگار می‌کشند.

بنابراین وقتی که تنها هستید به جای سیـ ـگار کشیدن به یکی از دوستانتان تلفن کنید. با این کار احساس تنهایی کمتری می‌کنید و روش مناسب تری را هم برگزیده‌اید.

سیـ ـگار کشیدن، آرامش بخش است؟
گوش دادن یک موسیقی ۲ یا ۳ دقیقه‌ای هم می‌تواند شما را آرام کند… پس چرا سیـ ـگار؟ هر کسی می‌تواند دنبال چیزی بگردد که متناسب با شخصیت و روحیات اوست. مثلاً آلیس وقتی که عصبی است، یک توپ خمیری را در دستانش ورز می‌دهد. خودش می‌گوید: خنده دار است، اما این کار حس خوبی به من می‌دهد.

هلن دندان‌هایش را مسواک می‌زند! او در این باره می‌گوید: سر کار، زمانی که دلم می‌خواهد سیـ ـگار بکشم، زمانی را به مسواک زدن دندان‌هایم اختصاص می‌دهم. این کار باعث خوشبو‌تر شدن دهانم نسبت به زمانی که سیـ ـگار بکشم، می‌شود! حداقل ۴ بار در روز این کار را انجام می‌دهم، این کار باعث کم شدن دفعات سیـ ـگار کشیدن خواهد شد.

برای کمتر مضطرب بودن، سیـ ـگار کشیدن را متوقف کنید!
کسانی که سیـ ـگار را ترک کرده‌اند، کمتر از سیـ ـگاری‌ها مضطرب هستند. بنابراین اگر سیـ ـگار را ترک کنید، خیلی سریع متوجه فوایدش خواهید شد. این فواید زمانی بیشتر خواهد شد که یاد بگیرید اضطرابتان را بشناسید و قبل از ترک سیـ ـگار راه حل‌های دیگری برای آن بیابید. برای اینکه کمک بیشتری به خودتان بکنید، می‌توانید به مشاورانی که در این زمینه فعالیت دارند، مراجعه نمایید.
بعد از حدود ۴ هفته پس از ترک سیـ ـگار، متوجه خواهید شد که اضطرابتان نسبت به قبل کاهش چشم گیری داشته است.
آیا می‌دانستید که سیـ ـگار کشیدن می‌تواند شما را افسرده کند؟

اضطراب و البته افسردگی!
مشاهده شده در افرادی که سیـ ـگاری‌های قهاری هستند و میزان مصرفشان بالا است، نیکوتین احتمال ابتلا به افسردگی را در آن‌ها افزایش می‌دهد. در موارد ترک سیـ ـگار، افسردگی کاهش می‌یابد.

و احتمال خودکشی در بین سیـ ـگاری‌ها بالا‌تر از دیگران است. احتمال تمایل به خودکشی در بین سیـ ـگاری‌هایی که کمتر از ۲۵ نخ سیـ ـگار در روز می‌کشند دو برابر دیگران و بین کسانی که بیشتر از ۲۵ نخ می‌کشند، ۴ برابر بقیۀ افراد است.
در موارد ترک سیـ ـگار، افسردگی بین ۳ هفته تا ۳ ماه کاهش می‌یابد و سقوط قابل توجهی در میزان آن مشاهده می‌شود.