۰۳-۱۲-۹۹، ۰۶:۳۷ ق.ظ
در این مقاله تصمیم داریم شما را با ۱۸ مورد از اشتباهات رایج در ورزش کردن آشنا کنیم تا از آنها اجتناب کنید.
مجله دیجیکالا - مریم افراسته: ورزش کردن باعث بهبود سلامت جسمی و روحی میشود و این موضوع را همهی ما میدانیم. اینکه به خودتان متعهد شوید هر روز ورزش کنید، خیلی خوب است. با این وجود ممکن است تلاش زیادی کنید، اما به نتیجهی دلخواهتان نرسید و ناامید شوید.
علت این موضوع این است که گاهی اوقات اشتباهاتی را در ورزش کردن انجام میدهید که باعث میشود تلاش و وقتتان به هدر رود. هیچ چیز بدتر از این نیست که علارغم سختکوشی و تلاش بسیار، هیچ نتیجهای به دست نیاورید. در این مقاله تصمیم داریم شما را با ۱۸ مورد از اشتباهات رایج در ورزش کردن آشنا کنیم تا از آنها اجتناب کنید.
۱. چون وقت ندارید، ورزش نمیکنید
باید برای ورزش کردن برنامهریزی کنید و مدت زمان آن را هم مشخص کنید. تا حد امکان سعی کنید به روتین خود پایبند بمانید. به طور مثال هر روز صبح قبل از اینکه سرکار بروید، به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. حتی اگر خیلی سرتان شلوغ باشد، باز هم میتوانید چند بار در روز به مدت ۱ دقیقه و نیم چند ست ورزشی را انجام دهید.
۶۰ ثانیه حرکت پروانه (jumping jack) را انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید. سپس به مدت ۶۰ ثانیه در جا بزنید. در تایمهای مختلف از روز میتوانید این دو حرکت ورزشی را انجام دهید. پس به دنبال بهانه آوردن نباشید، چون در مدت زمان کم هم میتوانید ورزش کنید.
۲. قبل از ورزش کردن بدنتان را گرم نمیکنید
هیچ وقت از گرم کردن بدن قبل از ورزش غافل نشوید، حتی اگر قرار است برای مدت کمی ورزش کنید. اگر بدنتان را گرم نکنید، احتمال آسیبدیدگیتان به طرز چشمگیری افزایش پیدا میکند. هرچه سنتان بیشتر میشود، انعطاف پذیری عضلات و تاندونهایتان کمتر میشود. عضلات به آسانی آسیب میبینند، چون شکننده هستند و قابلیت ارتجاعیشان کمتر است.
برای گرم کردن بدنتان قبل از ورزش کردن میتوانید تمرینات کاردیوی سبک مثل حرکت پروانه یا حرکات کششی دینامیک را انجام دهید. گرم کردن بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب میشود.
علت این موضوع این است که گاهی اوقات اشتباهاتی را در ورزش کردن انجام میدهید که باعث میشود تلاش و وقتتان به هدر رود. هیچ چیز بدتر از این نیست که علارغم سختکوشی و تلاش بسیار، هیچ نتیجهای به دست نیاورید. در این مقاله تصمیم داریم شما را با ۱۸ مورد از اشتباهات رایج در ورزش کردن آشنا کنیم تا از آنها اجتناب کنید.
۱. چون وقت ندارید، ورزش نمیکنید
باید برای ورزش کردن برنامهریزی کنید و مدت زمان آن را هم مشخص کنید. تا حد امکان سعی کنید به روتین خود پایبند بمانید. به طور مثال هر روز صبح قبل از اینکه سرکار بروید، به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. حتی اگر خیلی سرتان شلوغ باشد، باز هم میتوانید چند بار در روز به مدت ۱ دقیقه و نیم چند ست ورزشی را انجام دهید.
۶۰ ثانیه حرکت پروانه (jumping jack) را انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید. سپس به مدت ۶۰ ثانیه در جا بزنید. در تایمهای مختلف از روز میتوانید این دو حرکت ورزشی را انجام دهید. پس به دنبال بهانه آوردن نباشید، چون در مدت زمان کم هم میتوانید ورزش کنید.
۲. قبل از ورزش کردن بدنتان را گرم نمیکنید
هیچ وقت از گرم کردن بدن قبل از ورزش غافل نشوید، حتی اگر قرار است برای مدت کمی ورزش کنید. اگر بدنتان را گرم نکنید، احتمال آسیبدیدگیتان به طرز چشمگیری افزایش پیدا میکند. هرچه سنتان بیشتر میشود، انعطاف پذیری عضلات و تاندونهایتان کمتر میشود. عضلات به آسانی آسیب میبینند، چون شکننده هستند و قابلیت ارتجاعیشان کمتر است.
برای گرم کردن بدنتان قبل از ورزش کردن میتوانید تمرینات کاردیوی سبک مثل حرکت پروانه یا حرکات کششی دینامیک را انجام دهید. گرم کردن بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش ضربان قلب میشود.
از یهـ جاییـ بهـ بعدـ اگر نریـ خـــــری !