۱۳. سیب
سیب هم یکی از میوههای خوشطعم و مغذی است که تاثیر خوبی در ساخت
شکم شش تکه دارد. این میوه یکی از بهترین منابع فیبر به شمار میرود. یک مطالعهی دیگر به این نتیجه رسید که سیب قرمز در مقایسه با سایر سیبها، دارای بیشترین سطح فلاونوئیدها است. هر زمان که گرسنه شدید میتوانید سیب را به عنوان یک میان وعدهی مقوی نوش جان کنید. در صورت تمایل میتوانید مقداری دارچین روی تکههای سیب بریزید تا خوشطعمتر شوند.
۱۴. سیبزمینی شیرین
هضم سیبزمینی شیرین کند است و به همین دلیل، شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد. این مادهی غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذیای است که میتوانند به چربیسوزی کمک کنند.
سیبزمینی شیرین حاوی کاروتنوئیدها است، که آنتیاکسیدانهایی هستند که سطح قند خون را متعادل کرده و مقاومت به انسولین را کم میکنند. این موضوع از تبدیل کالری به چربی جلوگیری میکند. ویتامینهای A، C و B۶ موجود در این مادهی غذایی به شما انرژی بیشتری میدهند.
۱۵. کلم بروکلی
کلم بروکلی در ایجاد
شکم شش تکه تاثیر به سزایی دارد. این نوع کلم علاوه بر اینکه از سرطانهای پروستات،
سینه ، ریه و پوست جلوگیری میکنند، میتواند در سوزاندن چربی ناحیهی
شکم مفید باشند. کلم بروکلی حاوی ترکیبی به نام سولفورافن است که سطح تستوسترون را افزایش میدهد و با ذخیرهسازی چربی در بدن مبارزه میکند.
کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هم است که میتواند سطح هورمون کورتیزول را در موقعیتهای استرسزا کاهش دهد. سایر سبزیجات صلیبی هم مانند گلکلم، کلمپیچ و کلم چینی در ایجاد
شکم شش تکه موثر هستند.
۱۶. بلوبری (زغالاختهی آبی)
یک فنجان بلوبری ۲۱ گرم کربوهیدرات دارد. این نوع توت نه تنها سرشار از پلیفنول (یک نوع ترکیب شیمیایی که از شکلگیری چربی جلوگیری میکند.) است، بلکه به سوزاندن چربی
شکم هم کمک میکند. در یک مطالعه به موشهای صحرایی پودر بلوبری داده شد. نتایج نشان داد که موشها چربی
شکمشان را از دست دادند و سطح کلسترول بدنشان هم کاهش یافت.
کاتچین موجود در بلوبری ژنهای چربیسوز را در سلولهای چربی
شکم فعال کرد. بلوبری علاوه بر ساخت
شکم شش تکه، به عضلهسازی هم کمک میکند. پوست بلوبری سرشار از اسید اورسولیک است. محققان به این نتیجه رسیدهاند که این مادهی شیمیایی از تجزیهی عضلات جلوگیری میکند.
۱۷. گندم سیاه
گندم سیاه مانند کینوا بدون گلوتن است و منبع پروتئین به شمار میرود. این مادهی غذایی هر ۹ اسید آمینهی ضروری، که بدن نمیتواند به تنهایی تولید کند را تامین میکند. گندم سیاه حاوی منیزیم و فیبر هم است، که از افزایش قند خون و گرسنگی جلوگیری کرده و به حفظ قند خون کمک میکنند.
همهی این عوامل در مدیریت و کاهش وزن موثر هستند. مطالعات همچنین نشان دادهاند که گندم سیاه ممکن است منجر به بهبود گردش خون و کاهش کلسترول شود.