۱۹-۱۱-۹۹، ۱۰:۲۸ ق.ظ
اگر از درد دست، بازو، شانه و گردن رنج میبرید، ممکن است دچار افتادگی شانه شدهاید. یکی از روشهای توصیه شده برای افتادگی شانه، ورزش است که در این مطلب چند حرکت ورزشی موثر را آموزش دادهایم.
برترینها: اگر از درد دست، بازو، شانه و گردن رنج میبرید، ممکن است دچار افتادگی شانه شدهاید. شانههای پایین، کوتاه شدن گردن و تغییر حالت ترقوه از علائم افتادگی شانهها میباشند. یکی از روشهای توصیه شده برای افتادگی شانه، ورزش است. حقیقت این است که در بیشتر مواقع، افرادی که از افتادگی شانه رنج میبرند، عضلات فوقانی ضعیفی دارند. بنابراین، اگر بتوانید این عضلات را ورزش دهید، این احتمالاً کافی است که شانهها به حالت اولیه خود برگردن د.
درمان افتادگی شانه با حرکات اصلاحی و ورزش
برای درمان افتادگی شانهها ۱۱ تمرین ساده توسط مرکز توانبخشی امید توصیه شده است که پیشنهاد میکنیم در خانه این حرکات را انجام دهید.
کشش ذوزنقهای قسمت فوقانی بدن
درمان افتادگی شانه با حرکات اصلاحی و ورزش
برای درمان افتادگی شانهها ۱۱ تمرین ساده توسط مرکز توانبخشی امید توصیه شده است که پیشنهاد میکنیم در خانه این حرکات را انجام دهید.
کشش ذوزنقهای قسمت فوقانی بدن
- بهتر است ابتدا از شانهها شروع کنید و عضلات فوقانی خود را شل کنید. کشش ذوزنقهای فوقانی برای افتادگی شانهها کاملاً مناسب است.
- برای این تمرین، میتوانید روی تشک یوگا بایستید یا بنشینید. سر خود را صاف نگه دارید.
- گوش راست خود را به آرامی به سمت شانه راست حرکت دهید. وقتی این کار را انجام میدهید، طبیعی است که شانه چپ شما نیز بلند شود. اگر چنین شد، سر خود را به حالت اولیه برگردانید و سعی کنید شانه چپ خود را شل کنید.
- دست راست خود را از روی سر تا روی استخوان گونه چپ خود قرار دهید. سر خود را با آن فشار ندهید، فقط باید در آنجا قرار بگیرد. با این کار عضلات ذوزنقه فوقانی شما بسیار نرم کشیده میشود.
- با آرامش نفس بکشید و ۳۰ ثانیه در این حالت بنشینید.
- دست خود را به آرامی برداشته، به حالت اولیه برگردید و همان کار را در سمت دیگر تکرار کنید.
-
اینجا همه ی برادران قابیلند
با وسوسه های ناتنی فامیلند
از ترس خیانت به رفاقت،ای عشق
اینجا همه ی رابطه ها تعطیلند...
با وسوسه های ناتنی فامیلند
از ترس خیانت به رفاقت،ای عشق
اینجا همه ی رابطه ها تعطیلند...