۲۴-۰۱-۰، ۰۸:۴۸ ق.ظ
در این مطلب مهمترین حرکات ورزشی که به رفع شلی بازو کمک میکند را معرفی خواهیم کرد.
برترینها: درمان شلی بازو و یا افتادگی بازو فقط از طریق یک رژیم غذایی مناسب انجام نمیشود. انجام صحیح برخی از حرکات ورزشی این کمک را به شما خواهد کرد. در ادامه مهمترین حرکات ورزشی که جیمیتو برای کمک به رفع شلی بازو معرفی کرده است را بررسی خواهیم کرد؛ بنابراین در کنار رژیم غذایی مناسب حتما فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید تا به اندام ایدهآل خود برسید.
پشت بازو دیپ
با انجام دادن این حرکت ساده به مقدار زیادی عضلات سه سر بازو را درگیر کنید تا شروع به چربی سوزی نماید. برای این کار نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی ندارید و میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید. اگر اهل ورزش کردن بیرون خانه هستید، نیمکت گزینه خوبی است. برای بهبود بیشتر این تمرین، میتوانید چهارپایهای کوتاه زیر پاشنههایتان قرار دهید.
پشت بازو دیپ
با انجام دادن این حرکت ساده به مقدار زیادی عضلات سه سر بازو را درگیر کنید تا شروع به چربی سوزی نماید. برای این کار نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی ندارید و میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید. اگر اهل ورزش کردن بیرون خانه هستید، نیمکت گزینه خوبی است. برای بهبود بیشتر این تمرین، میتوانید چهارپایهای کوتاه زیر پاشنههایتان قرار دهید.
- پشت به نیمکت یا صندلی بایستید. کف دستان خودتان را روی صندلی یا نیمکت قرار دهید و آن را بگیرید.
- این حرکت را میتوانید با تکیهگاه فقط پاشنه روی زمین و کف پا روی زمین انجام دهید.
- در حالت شروع میبایست آرنج صاف، نیمتنه کشیده و جدا از زمین روی دو تکیهگاه کف پا/پاشنه و کف دست روی نیمکت باشد.
- همانطور که در موقعیت پشت به صندلی یا نیمکت هستید، بالا تنه را به شکل مستقیم، پایین بیاورید.
- در دو حالت میتوانید حرکت را پیش ببرید. اگر تکیهگاه شما پاشنه است، تا جایی که نشیمنگاه به زمین میرسد، خودتان را نزدیک زمین کنید (در این حالت میبایست فشار روی عضلات بازو را حس کنید). اگر کف پاها یتان روی زمین است، تا جایی که زانو میتواند هم شود، خودتان را پایین بکشید.
- برای تکمیل کردن حرکت، دوباره به حالت آرنج کشیده برگردید.
از یهـ جاییـ بهـ بعدـ اگر نریـ خـــــری !