۱۱. ورزش هوازی را فراموش نکنید
موردی که خیلی مهم است و باید بطور مرتب رعایت شود، داشتن برنامه هوازی میباشد که برای چربی سوزی و لاغری از درجه اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
در ادامه چند حرکت ورزشی موثر در چربیسوزی را به شما معرفی میکنیم:
- طناب زدن
- پیاده روی (ترجیحا در فضای باز و در غیر این صورت بر روی تردمیل)
- دوچرخه سواری
- شنا سوئدی
- حرکت پروانه
- پرش اسکوات
- دراز و نشست سوئدی
۱۲. از بیتحرکی طولانی اجتناب کنید
افراد متناسب با نوع و میزان فعالیت خود از یک الگوی تقریبا مشخص فعالیت بدنی در طول روز برخوردار هستند. این فعالیت ممکن است در حد سرکار رفتن و جابه جایی بین محل کار و منزل باشد و برای تعدادی نیز علاوه بر انجام فعالیت روزمره، حضور در باشگاههای ورزشی، پارک یا پیاده روی باشد.
این الگو در تعطیلات نوروز به دلایل مختلف تا اندازهای تغییر میکند و ممکن است باعث کم تحرکی افراد شود. استراحت طولانی مدت و نشستن بد و زیاد در برابر تلویزیون باعث ضعف عضلانی و در نتیجه باعث
کمردرد و
گردن درد میشود. به منظور پیشگیری از بروز این مشکلات لازم است افراد از ورزشهای
گردن ، پشت و
کمر کمک بگیرند و از بیتحرکی طولانی اجتناب کنند.
۱۳. هدف مشخص کنید
در طول تعطیلات میتوانید فهرستی از مناطقی از بدنتان که نیاز به کار کردن بر روی آن دارد برای مثال تقویت بازوها یا کوچک کردن
شکم، تهیه کنید و خود را آماده کنید تا برای رسیدن به این هدف اندکی به خود سخت بگیرید و انضباطتان را حفظ کنید.
۱۴. فعالیتتان را با شرایط تطبیق دهید
اگر در یک روز معین خیلی سرتان شلوغ است، انعطافپذیر باشید و برنامه فعالیت جسمیتان را با شرایط آن روز تطبیق دهید. اگر در یک روز در ساعتی که همیشه به ورزش میرفتید باید به کار دیگری برسید، میتوانید آن روز یک ساعت زودتر از خواب بلند شوید و به پیادهروی یا دویدن آرام بپردازید، یا اینکه در صورت امکان به جای رفتن با ماشین، به پیاده روی سریع خودتان را به محل موردنظر برسانید.
۱۵. مراقب تغذیه خود باشید
در آخر هم توصیه میشود در خوردن مواد خوراکی مانند شیرینی، شکلات و ... در عید زیادهروی نکنید. همیشه مراقب میزان کالری دریافتی روزانهی خود باشید. همچنین سعی کنید شبها شام سبکتری میل کنید.